Wie zu einem Low GI -Diät- Schalter

Es gibt viele Gründe, warum der Wechsel zu einem niedrigen glykämischen Index (GI) von Vorteil sein kann . Controlling-Diabetes oder Prädiabetes ist ein Grund , dass einige Leute machen den Switch. Nach WebMD " hohen glykämischen Index Lebensmittel machen in der Regel den Blutzuckerspiegel höher. " Sie weisen auch darauf hin, dass Menschen, die Lebensmittel, die auf den glykämischen Index niedrig sind verbrauchen unteren Ebenen von Körperfett. Ob Sie versuchen , um Diabetes zu kontrollieren oder einfach, um Gewicht zu verlieren, kann eine niedrigen GI-Diät Sie in Ihren Bemühungen zu unterstützen. Die Umstellung auf den ersten hart sein, aber wenn man einmal daran gewöhnt Nahrungsmittel essen, die auf den glykämischen Index zu niedrig sind , werden Sie feststellen , dass gesunde Ernährung ist einfach. Was Sie
Glykämischen Index
Brauchen
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alle Quellen der offensichtlich Zucker von Ihrer Diät beseitigen . Dazu gehören Kuchen , Donuts, Süßigkeiten, süße Getreide und andere Nahrungsmittel , die Zucker hinzugefügt wurde . Zucker ist eine der höchsten GI Lebensmittel, die Sie verbrauchen kann . Sie werden auch bemerken , dass raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot , Kekse und Kartoffelchips sind auch hoch auf den glykämischen Index . Je höher ein Lebensmittel auf dem Index ist, desto schneller wird es den Blutzucker beeinflussen . Das Ziel eines niedrigen GI-Diät ist , um den Blutzuckerspiegelrelativ niedrig und stabil zu halten .
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Lernen Sie die glykämischen Index Werte der gemeinsame Lebensmittel . Es gibt viele Bücher und Websites, wo Sie den glykämischen Index der verschiedenen Nahrungsmittel zu finden. Legen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie essen und ihren Blutzuckerwertauf Ihrem Kühlschrank zum schnellen Nachschlagen .
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beseitigen oder unten auf Lebensmittel, die einen hohen GI-Wert aufweisen, wie weiße Kartoffeln geschnitten , weißer Reis und Weißbrot. (Es sei denn , es ist Blumenkohl, wenn ein Lebensmittel ist weiß, sollten Sie sich vielleicht nicht essen es auf einem niedrigen GI-Diät . ) Nach der Harvard School of Public Health, "Leicht verdauliche Kohlenhydrate aus Weißbrot, weißer Reis , Gebäck, gezuckerte Limonaden, und andere stark verarbeitete Lebensmittel können zur Gewichtszunahme beitragen , stören mit Gewichtsverlust und fördern Diabetes und Herzerkrankungen. " Sie werden nicht wollen , um Körner vollständig zu beseitigen , auch wenn sie auf den glykämischen Index relativ hoch sind. Gute Gesundheit erfordert eine ausgewogene Ernährung . Stattdessen essen Vollkorn --- da sie weniger verarbeitet werden, länger dauern, sie zu verdauen , so dass sie einen niedrigeren GI Essen.
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Essen Sie mehr Protein und grünes Gemüse , die beide wenig sind der glykämische Index . Gemüse wie grüne Bohnen , Spinat, Zucchini und Pilze sind "frei" , wenn Sie folgende Nahrungsmittel einen niedrigen GI-Diät sind .
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Experiment mit neuen Möglichkeiten , um Essen zuzubereiten . Es ist einfacher, zu einer gesünderen Ernährung zu wechseln , wenn die neue, gesunde Lebensmittel, die Sie essen gut schmecken . Schauen Sie in neue Wege der Zubereitung von Speisen , wie zum Beispiel Grillen von Fleisch und Gemüse , so dass Sie Ihre eigene Wok- und das Hinzufügen von leckeren Kombinationen von Kräutern und Gewürzen zur amp den Geschmack ohne Zusatz von Zucker.