Wie man nach der Menopause verlieren Weight Gain

Naturwechseljahre oder die cessaton eines regelmäßigen Zyklus menstral tritt normalerweise , wenn eine Frau über 50 ist. Frauen, in dieser Zeit, in der Regel auch an Gewicht , so viel wie 15 Pfund in einigen Fällen . Aufgrund von Änderungen im Hormonspiegel , können Frauen finden es schwieriger, Gewicht zu verlieren, weil der Körper wird resistent gegen Insulin, das der Körper mehr Fett zu speichern verursacht. Als Ergebnis nach der Menopause Fett sammelt sich oft im Bauchbereich , die Frauen mit einem Risiko für solche Bedingungen wie Herzkrankheiten, hoher Cholesterinspiegel, Brustkrebs , Bluthochdruck und Diabetes stellen können . Daher ist es wichtig, eine gesunde Ernährung und Bewegung Routine zu halten, um nach der Menopause, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Was Sie brauchen
.
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Wie zu verlieren nach der Menopause Weight Gain
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Ihren Kalorienverbrauch um etwa 10 Prozent von dem, was Sie reduzieren habe einmal aufwendig. Dies bedeutet eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel , und bleiben fokussiert auf das Essen nur natürliche und gesunde Lebensmittel . Essen Sie kleinere Portionen zu den Mahlzeiten , und nicht für Sekunden zurück.
2

Pflegen Sie ein tägliches Programm der Übung. Da der Stoffwechsel verlangsamt sich nach der Menopause, ist es wichtig, täglich üben , um die Kalorien , die sonst als Fett gespeichert werden würde , wenn Sie nicht zu verbrennen. Fügen Sie Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren in Ihrer täglichen Routine-Übung. Diese Art von Übung, die Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen , sollte für mindestens 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden , fünf Tage pro Woche .
3

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, die in Kalorien zu verbrennen hilft und man fühlt sich voll, so dass Sie nicht zu viel essen .
4

Essen Sie langsam Ihr Essen . Indem Sie einfach Ihre Zeit , wenn Sie essen , wird das Gehirn den Magen zu signalisieren, dass er voll ist viel früher , und Sie werden Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren und damit Gewicht zu verlieren.
5

Vermeiden Sie jede Crash-Diäten . Nur regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung wird das Gewicht zu halten . Modeerscheinung oder Crash-Diäten können den Stoffwechsel verlangsamen , weil Sie oft hungernden Körper , so dass im Gegenzug, verlangsamt es als eine natürliche Mechanismus , um zu überleben . Die meisten Menschen, die auf Diäten gehen oft mehr Gewicht erlangen zurück , als sie beabsichtigt, in den ersten Platz zu verlieren.