Wie Portionsgrößen visualisieren

Portion Control ist eine der ersten und wichtigsten Schritte bei der Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Viele von uns sind so zu " Super-Size dieser" verwendet oder " 12-Unzen- Teil bitte " dass wir eine harte Zeit, zu erkennen, was eine echte Portion aussieht. Lernen, um wahr Portionsgrößen zu visualisieren ist ein entscheidender Schritt , um eine gesunde Lebensweise und ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Anleitung
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Erkennen Sie die verzerrten Phänomen Portionsgröße . Diese Frites Sie im örtlichen Burger oder Steak bekommen Sie in einem Restaurant zu bestellen sind wahrscheinlich viel mehr als eine Portion Stärke oder Fleisch. Controlling Portionsgrößen und schließlich , Gewicht zu verlieren , beginnt mit der Forderung , was eine Portion sieht aus wie der Lebensmittel, die Sie am meisten essen.
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Bereiten Sie Ihre Lebensmittel in Einzelportionen. Schauen Sie sich Ihre Lieblings- Tüte Chips oder diesem Kanister von Mandeln, und lesen, was eine Portion Größe tatsächlich ist. Die meisten Chipportionsgrößenwerden als 1 Unze oder 11 bis 13 Chips gemessen. Nehmen Sie sich Zeit , und beiseite 1 Unze von Chips , indem sie in einem Kunststoffaufbewahrungstaschefür einen späteren Snack. Dies wird Ihnen helfen, zu visualisieren, was eine Portion aussieht, wenn Sie keine Zeit haben, zu messen oder zu zählen.
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Verwenden Sie gesunden visuelle Hinweise . Portion Control beginnt mit der Fähigkeit, visuelle Hinweise zu nutzen , wo immer Sie essen. Wenn Sie in einem Restaurant sind , sind Sie nicht immer in der Lage , ein Messbecher oder Waage packen und messen Sie Ihre Speisen. Verwenden Sie Stichwörter wie Körperteile oder Gegenstände der Tagesordnung zu Portionsgröße guesstimate . Die Spitze des Zeigefingers wird oft als Referenz auf 1 Unze Käse zu repräsentieren . Ein Kartenspiel stellt die Portionsgröße von einem mageren Stück Fleisch. Ein Tennisball ist die ungefähre Größe einer 1/2 Tasse Portion Eis.
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Der beste Weg , um den Abschnitt zu visualisieren Größen ist es, die Lebensmittel machen und messen sie aus genau jedes Mal , bis es zur zweiten Natur . Messen Sie 1 Tasse Reis oder 1 Tasse Getreide zusammen mit 1 Tasse Milch . Nach einer Weile , werden Sie in der Lage sein zu erkennen, was eine Portion Milch sieht aus wie in Ihre Lieblingstasse .