Essen & Exercise Diary

Ernährung und Bewegung sind wichtige Komponenten, die Menschen kontrollieren können , um ein gesundes Leben zu führen. Oft aber, wenn das tägliche Leben beschäftigt ist und die Zeit drängt , nach einer richtigen Ernährung und Terminplanung Übung kann unmöglich erscheinen . Dies muss nicht der Fall zu sein , aber, wie man kleine Schritte zu unternehmen, jeden Tag, um gesunde Ernährung und Bewegung in Ihren Alltag zu arbeiten. Die Aufrechterhaltung einer Ernährungs-und Bewegungstagebuchist eine hervorragende Möglichkeit , die Kontrolle über Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten zu gewinnen und realisieren die einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um gesünder zu leben. Zielsetzung
Einstellung kleine Ziele für sich selbst kann ermutigend sein und Ihnen helfen, mehr Erfolg zu erzielen.

meisten Menschen, die neu zu bewerten, ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten , tun dies mit einem Ziel vor Augen. Wenn Sie nicht bereits über ein bestimmtes Ziel vor Augen, wie " 10 Pfund verlieren " oder " weniger essen, Cholesterin, " Sie können einfach versuchen, zu bemühen "lebende gesünder. " Es ist jedoch wichtig , um sicherzustellen, dass Ihr Ziel ist, etwas, das nicht außer Reichweite zu erreichen , da dies führen Sie zu entmutigen leicht werden (dh zu versuchen, " verlieren 10 Pfund in einer Woche " , ist keine gute Idee) .

Ziele erreichen mit Ihrem Tagebuch
wissen, was Sie essen sollten und was Sie tatsächlich in einem Tag zu essen wird Ihnen helfen, die Kontrolle über ungesunde Gewohnheiten zu nehmen. Nach der Auswertung

Ihre Ziele , dann sollten Sie bestimmen, was es braucht, um sie zu erreichen. Wenn Ihr Ziel ist einfach " , gesünder zu leben ", sollten Sie einige der Forschung , was Sie in Ihre tägliche Ernährung und Bewegungsmangel führen sie besser zu machen zu tun. Werfen Sie einen Blick auf die tägliche Nahrungsvorschläge von Harvard School of Public Health zusammen. Das ist mehr up-to- date und präzise als die aktuelle Nahrungspyramide von der US -Landwirtschaftsministerium zusammen. Nach der Auswertung , wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie tun sollten , beginnen Sie Ihre Tagebuch. Notieren Sie die Nährwerte und Kalorien für die Lebensmittel , die Sie essen , zur Kenntnis wie viele Portionen Sie verbrauchen. Tun Sie dies für ein paar Tage und dann , was Sie tun sollten, um Ihre Ziele zu erreichen werden diese vergleichen .
Ihr Tagebuch
Stellen Sie sicher, Ernährungs-und Bewegungstagebuchkann leicht passen in Ihre Geldbörse oder Tasche, so dass Sie nicht vergessen , Ihre tägliche Bewegung und Nahrungsaufnahme aufzeichnen.

Kaufen Sie ein kleines Notizbuch , als Ihr Tagebuch verwenden (oder einen PDA, wenn Sie eine haben ), die Sie mit Ihnen überall hin zu bringen, so vergessen Sie nicht , was Sie essen oder jede Übung, die Sie tun, während des Tages aufnehmen können, . Wenn Sie keine Zeit haben, um Ernährung Fakten aufnehmen oder , wenn diese Informationen ist im Moment nicht verfügbar , Sie , dass die Informationen die Sie online im Laufe des Tages finden Sie über eine Website wie NutritionData.com .
belohnen Sie sich selbst
Es ist hilfreich , sich durch die Planung eine "Belohnung" in Ihrem Terminkalender für gesunde Ernährung zu motivieren.

Achten Sie darauf, sich in Ihrem Terminkalender zu belohnen mit Worten der Ermutigung , durch die Planung in kleinen " Leckerbissen " (dh neue Schuhe oder die gelegentliche süß) von Zeit zu Zeit und durch Bilder, Artikel und andere Leckerbissen wenig inspirierend einfügen. Ihre Tagebuch eine Reflexion von Ihnen und was Sie durch die Personalisierung es und macht es eine lustige Aktivität machen richtige Ernährung und Training eine natürliche, lustige Teil Ihres Lebens eher als eine zusätzliche lästige Pflicht erreichen wollen.

Lassen Sie keine Rückschläge Stoppen Sie
Geburtstage und andere Feiertage kann manchmal Menschen auf einen Weg der ungesunden Ernährung.

Manchmal können Sie nicht immer auf Ihre Ernährungs-oder Trainingsziele bleiben nach Plan. Dies ist insbesondere der Fall, während der Ferien oder Geburtstagsfeiern , wenn ungesunde Lebensmittel ist leicht verfügbar. Versuchen Sie planen für diese Ereignisse im Voraus durch die Planung mehr Bewegung oder eine gesündere Ernährung in Ihrem Terminkalender im Voraus. Wenn dies nicht möglich ist, dann stellen Sie sicher , nicht zu hart zu sich selbst als zu entmutigt können Sie weitere Irre Ihrer Ziele führen .