Wie man herausKalorienBedarffür Erwachsene

Jeder braucht Brennstoff in Form von Kalorien, um es durch den Tag zu machen. Aber wie viele Sie jeden Tag brauchen , um ein gesundes Gewicht zu halten , hängt von Ihren persönlichen Eigenschaften und Gewohnheiten. In der Tat , jeder wird die Nummer anders sein. Es gibt Möglichkeiten, all diese Faktoren berücksichtigen, um zu berechnen , was Ihre durchschnittliche Kalorienzufuhr sollte. Anleitung
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sich wiegen und dann multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 12 , wenn Sie ein Mann sind und 11 , wenn Sie eine Frau sind . Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau sind , die £ 165 wiegt , Ihre Antwort wird 165 x 11 = 1815 sein .
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Finde heraus, wie viele Stunden Sie pro Tag wach sind , und multiplizieren Sie diese mit einem dritten Ihr Körpergewicht. Zum Beispiel, wenn Sie wach sind 17 Stunden pro Tag und Ihr Körpergewicht beträgt 165 Pfund, ist die Berechnung 17 x (165 /3) = 935 .

3 Stellen Sie die Anzahl der " Stunden wach ", die Sie in Schritt 2 verwendet werden , wenn Sie weniger oder mehr als mäßig aktiv. Wenn Sie eine sitzende Person, die wenig oder keine Übung macht sind , nehmen Sie eine Stunde und neu zu berechnen. Wenn Sie eine sehr aktive Person, die oft Übungen sind, fügen Sie ein oder zwei Stunden und neu zu berechnen.
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Nehmen Sie Ihre Antwort aus Schritt 1 , um sie Ihren Antwort hinzufügen Schritt 3 . Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen müssen , um das Gewicht, das Sie derzeit zu halten. In unserem Beispiel 1.815 + 935 = 2.750 Kalorien pro Tag.
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leicht zurück auf die Kalorien , die Sie essen Schneiden , womit es unter diesem Tagesnummer , wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Um jede Woche ein Pfund abzunehmen , sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu schneiden jeden Tag. Alternativ schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 und steigern Sie Ihre Übung Ebene , eine zusätzliche 250 Kalorien verbrennen --- Fuß 2 Meilen , zum Beispiel.