Frauen & Effektive Gewichtstraining

Frauen, die regelmäßig Sport treiben , aber nicht gehören Krafttraining sind zu verpassen . Herz-Kreislauf Training kann mehr Kalorien , die kurzfristig zu verbrennen, aber je mehr Muskeln man die mehr Kalorien werden sie auf lange Sicht zu verbrennen hat . Laut Frauengesundheitsmagazin: "Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass Frauen, die eine Stunde lang Kraft-Training- Training abgeschlossen verbrannt durchschnittlich 100 Kalorien mehr in den 24 Stunden danach , als sie haben , wenn sie nicht gehabt Gewichte gehoben . " Ein effektives Krafttraining Programm wird insgesamt Stoffwechsel beim Aufbau einer schlankeren, kleineren Körperbau. Frequency

Um eine effektive Gewichts - Trainingsprogramm erstellen, sollten Frauen Gewichte mindestens drei Mal pro Woche zu heben. Die gleichen Muskelgruppen sollten nie zwei Tage in Folge gearbeitet werden. Immer ruhen Muskeln für mindestens 48 Stunden , bevor sie wieder arbeiten sie aus. Dies ermöglicht für die richtige Ruhe und Erholung , um sicherzustellen, dass die Muskeln wurden aufgebrochen und dann genug vor Beginn der nächsten Pause -Down- Zyklus wieder aufgebaut.
Verwenden Freie Gewichte

Obwohl freien Gewichten kann einschüchternd für einige Frauen , ihre Einbeziehung eine effektive und effiziente Krafttrainingsprogrammerstellen. Wenn Sie ein Gerät verwenden , wird Ihr Körper nicht so hart arbeiten, wie es funktioniert , wenn Sie freie Gewichte zu verwenden . Das ist, weil die Maschine eine feste Bewegung und wird nur den großen Muskel, der es entworfen , um arbeiten zu isolieren. Dies bedeutet, dass die Maschine tatsächlich unter einen Teil des Gewichts von dir . Dies mag wie es dir einen Gefallen tun , aber es ist tatsächlich Betrug Sie aus einem effektiveren Training. Mit Hanteln, der ganze Körper nimmt die Belastung des Gewichts und der Bewegung und damit die großen Muskeln, die stabilisierenden Muskeln und Rumpfmuskulatur alle werden gleichzeitig aktiviert . Freie Gewichte auch dazu beitragen, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln, weil Sie die gesamte Bewegung zu kontrollieren .
Fügen Intervall Schaltungen

Rachel Cosgrove , Mitbegründer der Ergebnisse Fitness in Southern California und Autor von "The Female Body Breakthrough ", sagt in einem Interview mit dem US- News " Krafttraining ist der eigentliche Schlüssel zu verlieren Fett und besser aus. " Eine gute Möglichkeit , um eine effektive und zeiteffiziente Kraftprogramm zu errichten ist, Intervallschaltungenhinzuzufügen. Kurze Ausbrüche von hoher Intensität Bewegungen innerhalb Ihrer Widerstandsarbeit vermischt werden mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Das Laufband , Ergometer , Crosstrainer, Stepper und Seilspringen sind Beispiele für Geräte, die kurze Sprints liefern, um die Wirksamkeit der Ihr Gewicht - Trainingsprogramm verbessern.
Schwerere Gewichte heben

Frauen, die Krafttraining integrieren tun entscheiden sich häufig für den Einsatz von leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen aus Angst vor der Sammelproben und auf der Suche "männlich ". Die Wahrheit ist , dass Frauen nicht genug Testosteron um die Arten von Muskeln auf den Menschen gesehen zu bauen, zu produzieren. Um aber stark, durchtrainiert , wohlgeformte Muskeln aufzubauen und feminin , muss das Gewicht schwer genug, um aktuelle Muskulatur des Athleten zu besteuern sein. Nach Cosgrove : "Um für Ihren Körper zu ändern, müssen Sie die Forderungen auf sie setzen , dass es nicht zu . Frauen verwenden oft Gewichte, die sie nicht herausfordern nicht verwendet . Aber das Ziel ist stark und fit und durchtrainiert zu sein, aber feminin. Sie werden Muskel-Definition haben , aber Sie werden auch immer kleiner . " Daher effektive Gewichtstrainingsprogrammeumfassen schwerere Gewichte .
Vergessen Sie nicht Diät

den Fehler zu denken Sie nicht , dass die Arbeit zu machen bedeutet, dass Sie in was auch immer gönnen Lebensmittel und Mengen, die Sie möchten. Egal, wie Sie Ihre strengen Trainingsplan ist, oder wie Sie bei reglementierten Kleben mit ihm sind, werden die Ergebnisse nicht für Ihre harte Arbeit zeigen, wenn Sie nicht kombinieren Sie es mit einer vernünftigen Ernährung . Sie müssen auch eine entsprechende Menge an Eiweiß in der Ernährung zu helfen, bauen und reparieren schlanke Muskeln . SporternährungsCassandra Forsythe , Ph.D. und Co- Autor von " The New Rules of Lifting für Frauen ", empfiehlt essen ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht , die nicht aus Fett nicht kommen .