Wie berechnen Mein Kalorienbedarf

Eine tägliche Kalorienbedarf ist die Menge an Kalorien, eine Person sollte pro Tag essen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten . Dies ist nur eine Schätzung , wie die tatsächlichen Anforderungen basierend auf verschiedenen Variablen der einzelnen Person ab. Die Schätzung basiert auf den Grundumsatz ( BMR) basiert. BMR verwendet Variablen wie Größe, Gewicht und Alter , um Kalorien für jede Person zu schätzen. Anleitung
Männer
1

Gewicht von 6,23 multiplizieren , um den Gewichtsfaktor zu erhalten. Zum Beispiel ist ein 25 - jähriger Mann 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 190 £ Im Beispiel £ 190 mal 6,23 gleich 1,183.7 .
2

Multiply Höhe von 12,7 bis das bekommen Höhenfaktor. In dem Beispiel , 12,7 mal 71 Zentimeter beträgt 901,7 .
3

Multiply Alter von 6,8 , um den Faktor Alter zu bekommen. Im Beispiel 6,8 mal 25 Jahren beläuft sich auf 170 .
4

hinzufügen 66 mit dem Gewichtsfaktor und der Höhe Faktor . Von dieser Zahl subtrahieren den Altersfaktor bei BMR gelangen. Im Beispiel 66 Plus Plus 1,183.7 901,7 minus 170 entspricht einer BMR von 1,981.4 .
5

Multiplizieren Sie den Grundumsatz mit einem Aktivitätsrate. Sind die Erwerbsquoten : 1,2 für wenig Aktivität , 1,55 für moderate Aktivität und 1.9 für hohe Aktivität . In dem Beispiel , wenn die Person mäßig aktiv ist, dann 1,981.4 mal 1,55 , das 3,071.17 Kalorien pro Tag von 4,35 entspricht .
Frauen
6

Multiply Gewicht auf das zu bekommen Gewichtsfaktor . Zum Beispiel ist eine 25- jährige Frau 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 190 £ Im Beispiel £ 190 mal 4,35 gleich 826,5 .
7

Multiply Höhe von 4,7 , um die Höhe zu erhalten Faktor . Im Beispiel 4,7 mal 71 Zoll entspricht 333,7 .
8

Multiply Alter von 4,7 , um die Altersfaktor zu erhalten. Im Beispiel 4,7 mal 25 Jahre beträgt 117,5 .
9

hinzufügen 655 auf den Gewichtsfaktor und der Höhe Faktor . Von dieser Zahl subtrahieren den Altersfaktor bei BMR gelangen. Im Beispiel 655 sowie 826,5 und 333,7 minus 117,5 entspricht einem BMR von 1,697.7 .
10

die BMR Multiplizieren mit einer Erwerbsquote . Sind die Erwerbsquoten : 1,2 für wenig Aktivität , 1,55 für moderate Aktivität und 1.9 für hohe Aktivität . In dem Beispiel , wenn die Person mäßig aktiv ist, dann 1,697.5 mal 1,55 , das 2,631.44 Kalorien pro Tag entspricht .