Wie man Gewicht in den Hintern Bereich Gewinnen

Es wird viel Zeit und Engagement , um Gewicht in das Gesäß zu gewinnen , besonders wenn Sie von Natur aus dünn und zierlich sind . Mit genügend Entschlossenheit , können Sie jedoch einen größeren Hintern zu bekommen mit einer Kombination von Ernährung und gezielte Übungen, die dazu bestimmt sind, die speziell auf Ihre Gesäßmuskulaturkonzentrieren. Was Sie benötigen
2 - bis 5 - lb . Hanteln
Ein Diätplan reich an Kohlenhydraten und Proteinen
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indem Sie Ihre Ernährung beginnen . Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten wie Nudeln , Reis, Kartoffeln und Brot. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Fisch, Rind, Huhn , Bohnen und Nüsse . Die Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel wird Gewicht auf den hinter hinzuzufügen, während die Protein -reiche Lebensmittel hilft, Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran , ist wahrscheinlich, Gewicht auch anderswo fügen Sie Ihren Körper.
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tun Übungen für die Gesäß abgestimmt. Ausfallschritte und Kniebeugen sind die besten Möglichkeiten, um eine rundere , straffer und praller Hintern. Diese besonderen bewegt wird Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und Zoll hinzufügen, um Ihre Hintern . Nicht über 10 Wiederholungen und drei Sätze von jeder Übung zwei-bis dreimal in der Woche. Die besten Ergebnisse erzielen , halten Hanteln in den Händen, wie Sie diese Übungen zu machen .

Kniebeugen durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , halten Sie Ihre Schultern zurück und Bauchmuskeln angespannt , die Knie beugen , bis die Oberschenkel parallel zum sind den Boden, und die Stehposition zurückzukehren.

Um Ausfallschritte durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , Biegen an beiden Knien mit dem linken Knie ein paar Zentimeter über dem Boden, Rückkehr zum stehen . Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Bei beiden Übungen nicht, damit die Biege (hockend oder Longieren ) Knie bis über die Zehen auf dem gleichen Bein verlängern. Dies stellt eine zusätzliche Belastung für das Knie und kann Schäden verursachen.
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gehen oder laufen mindestens zweimal pro Woche. Beide Optionen funktionieren wird Ihre Po-Muskeln und straffen Sie Ihren Körper insgesamt. Versuchen Sie auch, Schwimmen oder Tanzen als Alternativen . Wenn Sie etwas ehrgeizig, einen Ballett-Klasse . Die traditionellen Ballett bewegt wird Ton Ihre Beine und geben Ihnen einen festen und wohlgeformten Hintern.
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Versuchen Treppensteigen oder Radfahren. Beide sind große Übungen für das Hinzufügen von Muskelmasseund die Anschlagfläche . Reiten Sie ein Fahrrad für mindestens fünf Meilen pro Woche oder einen Spinning-Kurs .
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Geben Sie nicht auf . Setzen Sie diese Diät -und Bewegungsprogramm , bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielt haben . Doch bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht an Ihr Gesäß wird viel Zeit und Energie. Es kann bis zu sechs Monate dauern, um dramatische Ergebnisse zu sehen, so die Hoffnung nicht verlieren , wenn Sie nicht Ihr Ziel in einem oder zwei Monaten erreicht haben .