Wie man ein gesundes Gewicht zu stabilisieren

Abnehmen kann schwierig sein, aber ein gesundes Körpergewicht kann sogar härter sein . Disziplin und Entschlossenheit sind erforderlich, um zu vermeiden, die Wiedererlangung Gewicht verloren . Eine Ernährung, gesunde Lebensmittel und Bewegung von 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche erforderlich. Dieses Regime muss ein neuer Lebensstil für Sie werden ein stabiles, gesundes Gewicht zu erreichen. Es kann einfacher sein , um zu erreichen , wenn Sie einen Freund zu Ihnen kommen zu bekommen oder wenn Sie eine Gewichtsabnahme Gruppe mitmachen. Förderung und Unterstützung helfen Ihnen auf dem Weg zu bleiben, um einen gesünderen Sie . Anleitung
1 Gebäude Muskelmasse mit Gewichten .

reduzieren Fett schneller , Muskelmasse aufzubauen und zu stabilisieren --- oder --- beschleunigen den Stoffwechsel durch Training mit Gewichten . Kniebeugen , Bankdrücken , Klimmzüge und Langhantel Locken sind unter Isolation Übungen, die Muskelmasse aufzubauen . Sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer oder kaufen, Trainings-DVDs , Sie zu führen .
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen für den Kampf gegen den Hunger . Obst , Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wird Ihnen helfen, sich voll. Betrachten ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust , Nüssen, Äpfeln , Grapefruit, Römersalat , Vollkorn- Weizen-Brot und Vollkorn- Pasta.
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Versuchung vermeiden. Laufen Sie , wenn Sie eine Bäckerei zu nähern. Sagen Sie " Nein" zu Ihrem Nachbarn frisch gebackenen Käsekuchen. Es ist OK, einmal in eine Weile zu frönen , aber wenn es Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie , wie mögliche Fallstricke zu vermeiden .
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Count Kalorien. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln , den Kauf einer Kalorienzählen Buch oder online gehen, um die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln zu bestimmen. Halten Sie ein Tagebuch über alles, was Sie jeden Tag essen . Notieren Sie sich die Kalorienzufuhr für jedes Lebensmittel . Verwenden Sie einen Taschenrechner zu addieren alle Kalorien, die an einem Tag verbraucht . Um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht, ein Tageslimitvon 1.500 Kalorien.
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten , um den Drang zu zuckerhaltigen oder fetthaltige Lebensmittel essen zu vermeiden. Planning können Sie herausfinden, welche Lebensmittel gesund sind, um die Anzahl der Kalorien in jedem, und die richtigen Teile über-Essen zu vermeiden. Erstellen Sie eine tägliche Mahlzeit Menü mit Proteinen , Obst, Gemüse , Milchprodukte und Vollkorn Kohlenhydraten ausgeglichen.

6 Minuten zu deinen Trainingsplan gradually.Thirty Minuten Herz-Kreislauf Übung fünf Mal pro Woche ist ausreichend der Anfang. Nach zwei Wochen der regelmäßigen Workouts , mit jeder Woche zu erhöhen Ihr tägliches Training von fünf Minuten. Sechzig bis 90 Minuten Bewegung pro Tag hilft Fett und überschüssige Kalorien zu verbrennen.
7 Messen Portionen .

Messen Sie Ihre Portionen. Fleischportionen sollten nicht mehr als 3 Unzen sein . , Was die Größe der Handfläche ist . Vollkorn- Kohlenhydrate sollte aus dem Teller nehmen ein Viertel und Teile sollten nicht mehr als die Größe einer CD sein . Der Rest der Platte sollte von Obst und /oder Gemüse bestehen .
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Wiegen Sie sich täglich. Überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig hilft Ihnen, den Überblick über Ihre Fortschritte. Gewichtsverlust wird langsam am Anfang , aber nach einer Woche oder so , sollten Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen. Beachten Sie, dass Muskeln schwerer sind als Fett, also, wenn Sie Krafttraining und Sie können sehen Sie ein paar Kilo zugenommen haben , nicht entmutigen lassen .
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sind Milchprodukte in der Ernährung . Milchprodukte enthalten Jod, das die körpereigenen Stoffwechsel reguliert . Der Stoffwechsel ist , wie schnell oder langsam ist, kann Ihr Körper verbrennen Fett . Milchprodukte enthält auch Vitamine und Mineralstoffe, die Knochen und Gelenke stärken und Muskeln Funktion und schnell reparieren .
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Wasser zu trinken. Wasser hilft , sich voll Spülung Verunreinigungen aus Ihrem Körper. Trinken Sie sechs bis acht 8- Unzen Gläser Wasser täglich zu helfen, Ihr Gewicht zu regulieren und machen Sie erfrischt und gesund fühlen .