Wie der schlaffe Arme schnell loswerden

Nichts bringt einen Dämpfer an warmen Sommerwetterals der Kauf eines Tank-Top oder Sommerkleid , nur um zu entdecken, dass das Outfit übertreibt Ihr lose, schlaffe Arme . Arm Fett der Regel entwickelt sich im Laufe der Zeit in Verbindung mit schlechten Ernährungsgewohnheiten oder mangelnde Bewegung. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Menge an Fett schnell zu reduzieren auf Ihre Arme und beginnen Muskelaufbau Ihre Arm-und Schultermuskulatur . Dies wird in fester, stärker Arme , die Sie stolz sein zu zeigen werde führen. Was Sie
HandgewichteBrauchen
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1

Push-ups zu tun. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Schultern. Schieben Sie Ihren Körper langsam auf , so dass Ihre Hände und Füße bleiben auf dem Boden, während Ihre Beine , Bauch und Schultern erhöht sind . Senken Sie Ihren Körper langsam und 10-mal wiederholen . Wenn Sie Push-ups nie zuvor getan haben, führen Sie eine modifizierte Version , indem Sie Ihre Knie auf dem Boden , während Sie den Rest des Körpers zu heben.
2

Punsch . Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem Boxsack , abwechselnd schlagen Sie die Arme nach vorne zu bringen und methodische Bewegung . Lochen Sie für zwei Minuten, oder bis die Arme wund beginnen zu fühlen.
3

Gewichte heben . Verwenden Sie zwei 5 -Pfund bis 10 Pfund Hand Gewichte Stärkung Ihrer Oberarme zu beginnen und verringern Arm Fettpölsterchen . Legen Sie Ihre Arme fest an den Seiten und heben , bewegte nur den unteren Arm. Lassen Sie Ihre Oberarme fest an Ort und Stelle bleiben, und drücken Sie die Muskeln , wie Sie das Gewicht zu heben . 10 Mal wiederholen . Erhöhen Sie die Größe der Gewichte , wie Sie Kraft in den Armen zu gewinnen. Während schwerere Gewichte in dünner Arme führen kann, müssen Gewicht erhöht schrittweise zu verstauchten Muskeln zu vermeiden.
4

Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten. Einer der schnellsten Wege, um Arm Fett zu minimieren , ist ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren , verringert sich im ganzen Körper Ihr Fett . Essen Sie ausgewogen, gut abgerundeten Mahlzeiten voller Obst und Gemüse und wenig Fett und Zucker.