Wie man Gewicht für Fußball Freshmen Gewinnen

Wenn Sie ein Fußball- Neuling , und Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen , ist es wichtig, dass sie sicher und richtig zu tun . Doppelcheeseburger , französisch frites, und Nachos sind mit Kalorien gefüllt, aber sie sind auch mit gesättigtem Fett gefüllt. Diese Art von Fett ist ungesund und fühlen Sie sich müde und träge . Eine Ernährung mit den richtigen Zutaten ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Jahr im Fußball. Lernen, wie man die richtigen Arten von Lebensmittel zu essen und die Erhöhung Ihrer Kalorien wird Ihnen helfen , Gewicht zu gewinnen , so dass Sie stark, erregt , und aufmerksam für Erstsemester oder jede Art von Fußball sein kann. Anleitung
Gewichtszunahme für High School Fußball .
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Steigern Sie Ihre Kohlenhydrate. Eine ideale Diät für Neuling Fußballspieler benötigt 55 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen , 15 Prozent aus Eiweiß und 30 Prozent Fett. Mit anderen Worten sollten Sie Ihre Ernährung etwa 2/3 Kohlenhydrate und 1/3 Protein

Wählen Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigeren Fettgehalt - . Bagels über Donuts , Kartoffelpüree über Pommes Frites, gegrilltes Huhn über gebraten, gefrorenen Joghurt über Eis. Mehr Kohlenhydrate gleich mehr Energie, die während des Trainings und Spiele besonders wichtig ist.

Seien Sie vorsichtig mit Protein-Aufnahme . Zu viel Protein kann negative Nebenwirkungen haben. Wenn er verdrängt Kohlenhydrate in der Ernährung, die Sie weniger Energie für das Training und tägliche Aktivitäten finden , und Sie können sogar Muskelverlust erleben . Die Forschung hat auch überschüssige Nahrungsprotein für niedrigere Knochendichte , Dehydration und Nieren Stress zu einem erhöhten Risiko verbunden .
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Verpassen Sie nicht Ihre Mahlzeiten. Starten Sie mit einem gesunden Frühstück jeden Morgen vor der Schule und weiterhin auf fünf Mahlzeiten pro Tag plus Snacks essen . Wenn Sie in der Schule sind , packen Sie gesunde Snacks den ganzen Tag essen. Müsliriegel, Nüsse, Bagels, Vollkorn-Cracker , Käse , Obst und Protein-Riegel sind einige der großen Auswahl , um Sie während der Schulzeit angeheizt.

Behalten Sie Ihre Kalorien und was Sie essen. Sie müssen in zu nehmen mehr, als Sie brennen , die während der Fußball-Saison schwierig sein kann . Beginnen erhöhen Sie Ihre Kalorien pro Tag von 500-1000 , die Ihnen helfen sollen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu gewinnen. Freshman Fußballspieler schauen, um Gewicht zu gewinnen müssen , 5000 oder mehr Kalorien pro Tag für eine optimale Kraftstoffzufuhr zu konsumieren. Dies ist die empfohlene Menge für die Gewichtszunahme für High School Fußball . Gewinnt das Gewicht hebt zu schnell Ihren Cholesterinspiegel und ist schwer auf dem Herzen , so ist es nicht ratsam.
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gewinnen Muskelmasse durch Krafttraining. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer Neuling , um herauszufinden, was für Krafttraining empfohlen. Gewichtheben ist eine gute Möglichkeit, Fett in Muskeln , die mehr wiegt einzuschalten. Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Energie zu erhöhen sowie bekommen Sie stärker auf dem Feld.
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Holen Sie sich genügend Schlaf. Achten Sie auf sich geistig als auch körperlich. Sie wollen acht Stunden Schlaf auf das Minimum , vor allem während der Woche, wenn Sie in der Schule sind . Nicht nur wird es Ihnen helfen, mit Ihrer Schule arbeiten, wird es Sie halten konzentriert auf dem Fußballplatz .
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Bleiben Sie weg von Nikotin und Alkohol. Sie sind nicht nur schlecht für Sie , aber sie wird Ihre Leistung auf dem Feld zu zerstören. Sie gelten auch für schlechte Ernährungsgewohnheiten , die Ihren Plan für Gewichtszunahme für Fußball verletzt wird dazu beitragen . Als Neuling in der High School , haben Sie vielen Versuchungen , die nicht gesund sind. Bleiben Sie stark und auf Ihre Pläne für die Gewichtszunahme für den Fußball konzentriert.
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viel Flüssigkeit trinken . Steigern Sie Ihre Wasser . Trinken Sie zu jeder Mahlzeit als auch während des Tages in der Schule. Immer haben sie bereit ist an der Praxis und Ihre Spiele.