Wie Halten Sie verlor Gewicht Off

Es braucht Anstrengung und Entschlossenheit, um Gewicht zu verlieren, und es kann auch viel Zeit nehmen, um die Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie mit dem Gewichtsverlust Phase zu beenden , müssen Sie lernen , wie man den Gewichtsverlust beizubehalten. Viele Leute machen den Fehler der Wiederaufnahme der letzten Lebensgewohnheiten nach Gewicht zu verlieren zu machen und feststellen, dass sie ihren Gewichtsverlust nicht halten kann . Halten Sie verlorene Gewicht durch Essen so viele Kalorien wie Sie verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, werden Sie Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie essen, werden Sie Gewicht verlieren. Anleitung
1

von Gewichtsverlust bis zur Wartung allmählich verschieben . Ihre Kalorienzufuhr nicht verändern oder schnell deutlich , nachdem Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. In 100 bis 200 Kalorien, um Ihren täglichen Verzehr und halten ein wachsames Auge auf die Waage , um zu sehen , wie Sie Ihr Gewicht reagiert auf die zusätzlichen Kalorien . Solange Ihr Gewicht nicht gehen , fügen Sie bis zu 200 Kalorien mehr , weiter , um Ihr Gewicht genau beobachten .
2

Wählen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie hohe Fett- , verarbeitete Lebensmittel . Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und Proteine ​​, um Ihren Körper den Kraftstoff es um fit, aktiv und gesund zu bleiben braucht. Sie werden feststellen, können Sie mehr gesunde Vollwertkost essen, um Ihren Körper Hunger zu befriedigen , ohne zuzunehmen .
3

Bleiben Sie aktiv durch Ausübung von mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag. Variieren Sie die Übung, um es interessant und angenehm zu halten, aber wählen Sie etwas , das Ihnen eine Herz-Kreislauf -Training mindestens sechs von sieben Tagen der Woche .
4

Integrieren Krafttraining in Ihr Workout -Routine . Verwenden Sie Hand Gewichte , Hanteln oder Gewichts Maschinen Muskeln in Armen, Beinen und Kernbereich des Körpers zu bauen. Muskelaufbau wird Ihr Stoffwechsel zu erhöhen und helfen Ihrem Körper Kalorien verbrennen schneller .
5

jede Woche Wiegen Sie sich einmal oder zweimal, um sicherzustellen, dass Sie die Aufrechterhaltung werden Ihren Gewichtsverlust. Wenn Sie sehen, ein Plus von mehr als zwei zu dir lbs. Reduzieren Kalorien für ein paar Tage, um die Gewichtszunahme zu stoppen, umzukehren und aus fort .
6

Lassen Sie sich regelmäßig splurges . Jeder Mensch braucht , um loszulassen und haben einen Leckerbissen von Zeit zu Zeit , aber es muss nicht , um Ihr Gewicht Wartung sabotieren. Plan für eine spezielle protzen , genießen Sie es und dann wieder Ihre sorgfältige Ernährung Lebensstil sofort wieder .