Weight Gainer Programme

Während die typische Methode der Gewichtszunahme ist einfach mehr Kalorien verbrauchen , gesunde Gewichtszunahme erfordert mehr Aufwand. UCLA empfiehlt raub eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag, zusätzlich zur Umsetzung Krafttraining , um potenzielle Fett in Muskeln umzuwandeln. Egal, ob Sie eine Einzelperson oder eine Untergewichtung gesunde Sportler einfach versuchen , um Muskeln aufzubauen sind, gibt es reichlich zu essen und Bewegung Änderungen, die Sie Ihren Body -Mass-Index (BMI) , ohne dass eine Ernährungsweise erhöhen wird . Steigern Kalorien

Um zu vermeiden, Gefühl gefüllt , statt verbrauchen zusätzliche Mahlzeiten, noch ein paar mehr Kalorien zu jedem Ihrer täglichen Mahlzeiten . Fügen Sie beispielsweise Käse- Sandwiches, Salate und Suppen oder als Ersatz dicken Brot ( Pumpernickel oder Bagels ) für weniger gesunde diejenigen.
Erhöhen Ungesättigte Fettaufnahme

hinzufügen mehr gesundes Fett auf Ihre Ernährung , indem Avocados /Guacamole, Olivenöl, Nüsse , Erdnussbutter , Samen , Hummus , Milchprodukte und Gemüse. Im Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren, ungesättigte Fette haben nicht das Risiko von Herzproblemen oder hohe Cholesterinwerte zu erhöhen.
Ändern Getränke

Instant- Frühstücksgetränke , Protein-Shakes , Milch und Saft sind besser für die Gewichtszunahme als Kaffee und Limonade . Smoothies mit Leinsamen wird auch die Kalorienaufnahme zu erhöhen .
Übung

Krafttraining wird Ihnen auch helfen, mit der Gewichtszunahme . Planen Übungen für alle Muskelgruppen , eventuell Wechsel oberen und unteren Körper jeden Tag bis zur Erschöpfung zu vermeiden. Die Universität von Illinois empfiehlt arbeiten bis zu zwei oder drei Gruppen von vier bis acht Wiederholungen für jede Bewegung. Wie Sie Kraft aufzubauen , schrittweise Erhöhung der Menge an Gewicht gehoben. Obwohl Herz-Kreislauf Übung wird häufig zur Gewichtsreduktion verwendet werden, nicht beseitigen von Ihrer Routine --- stattdessen tun kurze Cardio-Übungen ( bei einer Dauer von 20 Minuten), zwei-oder dreimal in der Woche.