Welche Lebensmittel Unleash Leptin im Körper

? Leptin ist das Hormon, das der Körper sagt, es ist nicht hungrig, also , wenn das System richtig funktioniert, werden alle Lebensmittel die Wirkung von Leptin entfesselt haben . Das Problem ist , dass die Menschen entwickeln, Leptin-Resistenz - so übergewichtige Menschen können immer noch hungrig . Im Rahmen eines Gesundheitsprogramms , dies umzukehren, Dr. Leo Galland , Autor von "The Fat Resistance Diet " empfiehlt essen frische Vollwertkost , Omega -3-Fettsäuren , sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Frische Whole Foods
Vollkornnudeln
macht eine Füllung Alternative zu den weißen Sorte .

Diese werden als natürliche Lebensmittel, die eine minimale Menge der Verarbeitung gehabt und sind in ihrem natürlichen Zustand gegessen definiert. Vollwertkost sind gedacht, um eine Reihe von Vorteilen bringen - wie beispielsweise ein gesünderes Herz - ebenso wie die Zinsen auf Ihre Ernährung. In "The Fat Resistance Diet " Dr. Galland argumentiert, dass ein großes Problem unserer modernen Ernährung ist , dass die natürlichen Bestandteile der Nahrung entfernt wurden, mit dem Ergebnis, dass der Körper weniger in der Lage, Entzündungen zu bekämpfen und wird Leptin resistent . Der Konsum von Vollwertkost helfen dies zu überwinden und entfesseln das Potenzial von Leptin. Wählen Sie Vollkornbrot , Vollkorn- Getreide-oder brauner Reis. Auch sind die Roh- oder minimal gekochtes Obst und Gemüse in der Ernährung.
Omega-3- Fette
Lachs und anderen fetten Fisch sind gute Quellen für Omega -3 .

Dr. Galland beschreibt die entzündungshemmende Wirkung von Omega -3-Fettsäuren als "eine natürliche und intrinsische Komponente der zahlreichen komplexen Regulierungssysteme in den Zellen unseres Körpers. " So, zusätzlich dazu, dass zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile , ist es wahrscheinlich , dass diese " gut" Fette helfen, unsere Leptin -Rezeptoren ordnungsgemäß. Die besten Quellen sind Fischöle, in Lachs, Thunfisch und Heilbutt gefunden. Für diejenigen, die don t ’ Fisch essen , empfiehlt der Vegetarian Resource Group Werk Quellen wie Leinsamen und Leinöl , Rapsöl , Sojabohnen , Walnüsse, Walnussöl und Portulak .
Sekundäre Pflanzenstoffe
Auswählen verschiedener Farben der Frucht hilft sicherzustellen, dass Sie den größten Nutzen aus pflanzlichen Nährstoffen zu erhalten.

" Phyto " kommt von dem griechischen Wort für " Pflanze " und das US- Landwirtschaftsministerium definiert sekundäre Pflanzenstoffe wie bestimmte organische Bestandteile von Pflanzen, die gedacht werden, um die menschliche Gesundheit zu fördern. Es listet Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte , Nüsse und Tee als reiche Quellen . Abgesehen davon, dass gut für die allgemeine Gesundheit, sagt Dr. Galland , sekundäre Pflanzenstoffe sind eine hervorragende Möglichkeit, die Zinsen zu unserer Ernährung durch die verschiedenen Geschmacksrichtungen und Farben. Dies macht es leichter, sich auf raffinierten Zucker , Fett und Salz in dem, was wir essen, senken , was wiederum kann dazu beitragen, Leptin-Resistenz und so entfesseln das Hormon ’ Potenzial . Ernährungswissenschaftler empfehlen die Auswahl viele verschiedene Arten und Farben – – dieser Lebensmittel , nach Julie Garten -Robinson , Schreiben für Ag.NDSU.edu .
Fiber
Beans der alle Arten sind eine gute Quelle für Ballaststoffe .

von der Harvard School of Public Health definiert als " eine Art der Kohlenhydrate kann der Körper ’ t verdauen " Faser hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen , einschließlich Schutz vor metabolischen Syndroms , das der Harvard-Schule , erklärt als "eine Konstellation von Faktoren, die die Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes erhöht . " Da diese Faktoren sind hohe Insulinspiegel und Übergewicht , ist es wahrscheinlich, dass die Faser hat eine Schlüsselrolle in der Entfaltung des Potenzials von Leptin , auch. Die besten Quellen sind ganze Obst und Gemüse , Bohnen und Vollkornbrot und Müsli.