Wie kann ich Gewichtszunahme in einer Woche

Gewichtszunahme ist einfach: mehr Kalorien verbrauchen , als Sie verbrennen . Ein Pfund entspricht etwa 3500 Kalorien. Sie können Gewicht auf gesunde Weise zu gewinnen, wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung Routine zu ändern . Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie ein paar Pfund hinzuzufügen. Wenn Sie versuchen , diese Gewichtszunahme Techniken , aber kein Glück haben , besuchen Sie einen Arzt, um sicherzustellen , dass Sie nicht von irgendwelchen versteckten gesundheitlichen Problemen leidet. Anleitung
Weight Gain Tipps
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Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr . Die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivitätsgrad . Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , wie die auf dem Mayo-Klinik -Website, um zu bestimmen, wie viel Sie jeden Tag brauchen . Sobald Sie wissen, wie viel Sie brauchen , können Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend zu erhöhen.
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Essen Sie mehr oft . Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie jeden Tag von zwei auf drei auf bis zu fünf oder sechs zu essen. Füllen Sie sie mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Teigwaren und Getreide , Obst und Gemüse , fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Quellen, einschließlich Nüsse, Samen und Bohnen, nach der Mayo Clinic.

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darauf, was Sie trinken, bezahlen . Ersetzen Limonaden , Kaffee, Tee und Getränke, die kaum Kalorien mit Smoothies, Shakes und Getränke, die einen höheren Kalorien-und Nährstoffwerthaben. Hinzufügen Leinsamen um Ihre Getränke auch Kalorien . Auch während dem Essen nicht trinken Flüssigkeiten. Die Mayo Clinic berät trinken 30 Minuten vor oder nach dem Essen , damit Sie nicht so schnell füllen , während Sie essen.
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Wählen Sie Snacks reich an Kalorien. Versuchen Sie, Nüsse, Erdnussbutter- und - Marmelade-Sandwiches , Fleischscheiben und Käse , Trockenfrüchte, Avocado Wraps oder Studentenfutter . Auch , essen einen Snack vor dem Schlafengehen .
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Essen gesunde Fette. Wenn Sie in der Regel bleiben bei Magermilch , fügen Sie 1 Prozent oder 2 Prozent Milch statt . Füllen Sie auf Nüsse, Joghurt , Avocados , Fisch und mageres Fleisch wie Pute und Huhn.
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Gönnen Sie Ihren süßen Zahn . Aber nicht wählen Leckereien mit leeren Kalorien . Wählen Sie Süßigkeiten mit Nährstoffen, wie Kleie Muffins, Joghurt, Obstkuchen , Müsliriegel und Energieriegel .
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Ergänzungen hinzufügen. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien von der Nahrung, die Sie essen, empfiehlt WebMD versuchen eine Ergänzung , wie Sie sicher , zwischen den Mahlzeiten ein.
8

Bulk- up . Während Übung schnell verbrennt Kalorien , Gewichtheben versuchen , Ihre Muskelmasse, die dichter als Fett ist und wiegt mehr erhöhen.