Athlet Gewicht gewinnen Tipps

Athleten, die in einem kräftigen Trainingsprogramm teilnehmen können Schwierigkeiten haben, indem benötigt Gewicht für Sportarten wie Fußball Wrestling . Um die Kalorienverbrennung Auswirkungen von einem intensiven Training zu mildern , müssen Athleten besonders auf die Lebensmittel, die sie essen, um sicherzustellen, dass sie verbrauchen genug Gesundheit Kalorien , die Gewichtszunahme zu fördern zahlen. Ein Kraft-Training- Programm wird auch wahrscheinlich notwendig sein, auf die Pfunde setzen . Steigern Kalorien

Um Gewicht Sie benötigen, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen zu gewinnen. Laut der University of Arizona Cooperative Extension , können weitere 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag helfen, fügen schlanke Gewicht. Essen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag, inklusive Snacks zwischen den Mahlzeiten. Ihr Ziel sollte es sein, etwa ein Pfund pro Woche hinzufügen.
Verbrauchen Flüssigkeiten

Trinken Flüssigkeiten kann ein guter Weg , um zusätzliche Kalorien, sowohl während der Mahlzeiten und als zwischen konsumieren Mahlzeit . Ein Liter Cranberry- oder Traubensaft können zusätzliche 1.000 Kalorien und Milchshakes mit Proteinpulver in Naturkostläden gekauft hat liefern, sind eine gute Quelle für zusätzliche Kalorien . Der Konsum von einem Sportgetränk nach dem Training wird Ihnen helfen, wieder aufzufüllen einige der Kalorien, die Sie verbrannt .
Holen Sie sich genügend Schlaf

Machen Sie einen Punkt , eine gute Nacht schlafen jede Nacht. Die Universität von Arizona Cooperative Extension zeigt, dass Wachstumshormone sind im Tiefschlaf am aktivsten. Ihr Körper wird fettfreie Körpermasse während dieser Zeit zu entwickeln. Sie werden auch mehr Energie, die während der Übungen von Vorteil sein wird , während im Wettbewerb zu gewinnen und im Sport.
Krafttraining

in einer Kraft-Training- Programm mindestens drei Engage Tage in der Woche , um Muskelmasse aufzubauen. Ein Kraft-Training- Programm umfasst in der Regel , Gewichte zu heben und umfasst alle der Körpermuskelgruppen . Ein Personal Trainer , die in der Arbeit mit Sportlern spezialisiert helfen kann Design ein Kraft-Training- Programm für eine bestimmte Sportart.
Grenze Fat

Obwohl eine Erhöhung der Kalorien ist wünschenswert , Ihre Ernährung nicht füllen mit ungesunden fettreiche Lebensmittel , vor allem wenn Naschen . Konzentrieren Sie sich auf das Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln , um sicherzustellen, erhalten die notwendigen Nährstoffe , einschließlich Vollkornprodukte , mageres Fleisch wie Pute oder Huhn , Obst, Gemüse und Joghurt. Ein Snack von einem Becher Joghurt und einem großen Glas Fruchtsaft bietet zusätzliche Low- Fett-Kalorien , sowie notwendige Ernährung.