Verschiedene Push Ups

Darstellende Push-ups als eine Übung Ziele der Brustmuskelgruppe, die Trizeps Muskelgruppe und die Schultern Muskelgruppe . Darüber hinaus werden die Bauchmuskeln effektiv trainiert. Der Vorteil dieser Übung ist es , den Schwerpunkt auf veränderte verschiedene Muskelgruppen zu verschieben. Die modifizierten Übungen sind leicht mit ein wenig Know -how durchgeführt und kann in Ihre bestehende Trainingsprogramm sehr leicht integriert werden. Der Schlüssel ist, zu wissen, wie man richtig führen sie . Traditionelle Liegestütze

Starten Sie, indem Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit , in einer Linie mit der Brust. Ihre Zehen sollten senkrecht zum Boden sein , die Stabilisierung Ihren Körper aus dem Boden. Die Ellbogen sollten voll ausgefahren werden und Ihr Körper vollkommen gerade . Beim Biegen an den Ellenbogen , wird Ihre Brust auf den Boden senken , voll Dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur. Sobald Sie ein Zoll über dem Boden, fahren Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition durch die Erweiterung die Ellenbogen . Der Schlüssel , um diese Übung erfolgreich durchführen wird sicherstellen, dass Ihr Körper bleibt während der gesamten Übung starr. Zu keinem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Hüften Hang unter Ihren Schultern in Richtung Boden , und kein Teil des Körpers, andere als die Hände und Zehen, sollte den Boden berühren.
Geändert Liegestütze

die modifizierte

Push-up ist sehr ähnlich zu dem Standard-Push -up . Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist , dass während der modifizierte Push-up , sind die Knie auf dem Boden, als Drehpunkt , ähnlich wie bei der Verantwortung der Zehen während einer traditionellen Push-up wirkt. Der Vorteil der modifizierten Drück ist, daß es einfacher durchzuführen und ist ein guter Ausgangs Übung für diejenigen, die nicht traditionell Liegestütze auszuführen. Der Bewegungsablauf der Übung ist das gleiche wie mit der traditionellen Push-up , und die Schlüssel zum Erfolg sind die gleichen.
Vier -Count -Push - Ups

Ausgangspunkt der VierzahlLiegestützen ist die gleiche wie die traditionellen Push -up . Nach der Annahme der Startposition , lassen Sie Ihren rechten Unterarm auf den Boden, gefolgt von Ihrem linken Unterarm . Bringen Sie Ihren rechten Unterarm in die aufrechte Position , gefolgt von der linken Unterarm. An dieser Stelle werden Sie zurück in die Ausgangsposition und wird eine Wiederholung abgeschlossen haben. Zu keinem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Hüften hängen und keine Körperteile , andere als die Hände , Zehen und Unterarme sollten den Boden berühren. Beim Löschen Sie Ihre Unterarme auf den Boden , kümmern sich nicht um sie zu schwer fallen , riskiert Verletzungen an Ellbogen und Unterarmen , indem Sie auf den Boden.