Wie kann ich Gewicht verlieren Essen mehrmals pro Tag

? Auslassen von Mahlzeiten oder verbrauchen die meisten Ihrer täglichen Kalorienzuteilungin drei große Mahlzeiten können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren. Laut Pete McCall , einem Sportmediziner mit dem American Council on Health , das Auslassen von Mahlzeiten kann zu Überernährung im Laufe des Tages . McCall ist ein Befürworter der Mini-Mahlzeiten , oder der Prämisse der Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten über den Tag , um den Blutzuckerspiegelund die allgemeine Körperchemie zu halten, um Gewicht zu verlieren. Viele Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten können auf die Gesundheit und Gewichtskontrolle Vorteile zu essen mehrmals täglich zugeschrieben bezeugen. Anleitung
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Ihren Grundumsatz (BMR ) Berechnen Sie die Kalorienzufuhr benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten zu finden. Ihr Körper ist BMR ist die Rate, mit der Sie Energie ( Kalorien verbrennen ) aufwenden , um wichtige lebenserhaltende Funktionen in der Ruhe aufrecht zu erhalten. Genetik, Geschlecht, Alter, Gewicht und Ernährung und Bewegungsgewohnheiten Auswirkungen BMR . Mit der Suche nach Ihren BMR und Factoring in diesen Variablen können Sie Ihre Wartungsebene oder eingestellten BMR schaffen, die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Die Southern Illinois University School of Medicine hat ein Online-Tool , das genau zu berechnen, wird Ihre eingestellten BMR und finden Sie Ihren Wartungsebene ( siehe Ressourcen).
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erstellen Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Wenn Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , erzeugen Sie ein Kalorien-Defizit . Ein Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien. Um ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag durch kombinierte Ernährung und Bewegung bemüht erstellen. Zum Beispiel könnte eine gesunde Frau verlangen 2.400 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht zu halten bis zu zwei Pfund pro Woche verlieren durch zu 1.900 Kalorien reduzieren ihre Kalorienverbrauch und Training , um die zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag benötigt , um eine 1.000 Kalorien-Defizit zu verbrennen.

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Teilen Sie Ihre Zielkalorien Bereich von fünf oder sechs , je nach der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie jeden Tag essen zu planen. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr auch bei jeder Mahlzeit und essen alle zwei bis drei Stunden , Gewicht , Kampf Hunger verlieren, halten Sie Ihre Energie auf ebenem Kiel , Abfall des Blutzuckerverhindern und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel über die Zeit.
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Balancieren jede Mahlzeit mit frischem Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Studien an der Purdue University durchgeführt deuten auf eine direkte Korrelation zwischen Ernährung reich an fettarmen Milchprodukten und Gewichtsverlust. Lean -, Protein - beladenen Speisen wie Meeresfrüchte , Geflügel und Hülsenfrüchte sorgen für ein Gefühl von Fülle und kann helfen, die Kontrolle Hunger. Ballaststoffreiche Früchte und Gemüse sind kalorienarm, liefern wertvolle Nährstoffe gering und kann Heißhunger zu befriedigen.
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Stellen permanenten Änderungen des Lebensstils , um das Gewicht zu halten . Kleine Veränderungen im Laufe der Zeit machen die Annahme gesunde , lebenslange Gewohnheiten einfacher. Langsam nehmen gesünderen Lebensmitteln in Ihrem normalen Ernährung , wie Sie Mahlzeitenfrequenz zu erhöhen und senken Sie Ihre Kalorienzufuhr.