Wie kann ich Lose Weight Fast Mit Übung

? Es gibt viele Möglichkeiten zu prüfen , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Diäten kann verlockend sein, aber es gibt keine Methode so effektiv und langlebig als Übung. Übung hilft Ihnen nicht nur Gewicht verlieren, aber es hilft Ihnen, Gewicht zu halten gesund . Durch die Erstellung eines Trainingsprogramm , das Ihren Lebensstil und Zielen passt , können Sie zusätzliche Pfunde schnell verbrennen und halten sie ab. Anleitung
Erste Schritte
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erstellen und verstehen Ihre Ziele. Bestimmen Sie genau, wie viel Gewicht Sie hoffen, zu verlieren und in welchem ​​Zeitrahmen . Dadurch wird die Menge der Übung , auf die Sie haben, zu verpflichten, zu bestimmen. Das erste Ziel, das Gewicht zu verlieren , wenn die erfüllt werden müssen ist , mehr Kalorien am Tag als Sie in. Dreitausendfünfhundert Kalorien machen 1 £ brennen ; Daher müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um wöchentlich zu verbrennen, um Ihr Endziel zu erreichen.
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Intensivierung des Trainings und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Glücklicherweise sind diese beiden gehen Hand in Hand . Intensität ist der Schlüssel , wenn sie versuchen , um Kalorien zu verbrennen. Langsam joggt oder lange Spaziergänge verbrennen nur eine minimale Menge an Kalorien, wenn durchgeführt, und noch weniger , nachdem die Übung beendet ist. Ein intensives Training ist eine, in der Sie mit mindestens 80 Prozent Ihrer Körperlichkeit sind . Dies wird eine enorme Menge an Kalorien zu verbrennen und stimulieren den Stoffwechsel, die weiterhin Kalorien lange nach dem Training beendet verbrennen wird .
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Suche ein Intervall -Training, das für Sie am besten ist . Ein Intervall -Training können Sie Abstand von Intensität erreichen unter Einbeziehung Intervalle der Erholung. Die besten Intervalltraining für die Gewichtsabnahme sind Seilspringen , Sprint, und Spinning ( Radfahren) . Der Schlüssel ist, die höchste Intensität für die längste Zeit zu erreichen und dann erholt genug, um es wieder und wieder tun .
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Seilspringen in Intervallen . Seilspringen ist hart , und Sie werden wahrscheinlich mit kurzen Abständen starten und bauen Sie sich. Seilspringen für eine Minute Ruhe für 30 Sekunden , und dann weiter springt für eine weitere Minute . Tun Sie dies , bis Sie für 20 Minuten Seil gesprungen , ohne zu zählen Ruhezeiten . Erhöhen Sie die Länge der Zeit, die Sie springen . Sie können auch Ihre Pause Intervalle, wenn Sie eine längere Erholungszeit benötigen .
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Finden Sie eine Laufstrecke in der Nähe von Ihrem Haus. Beginnen Sie mit der Sprint eine Runde rund um die Strecke , gefolgt von einer Runde zu Fuß. Dies wird sowohl Ihren intensiven Intervall-und Wiederherstellungsintervall . Stellen Sie sicher, Sprint ist ein wahrer Sprint und kein Jog und auch, dass Ihr Fuß ist lebhaft . Tun Sie dies , bis Sie eine Meile sprintete haben . Als Ihr Fitness-Niveau steigt , erhöhen Sie Ihre Laufleistung und Intervalle der Sprint .
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Schließen Sie sich einer Spinning-Kurs . Spinning ist ein High- Intensity-Training simuliert aggressive Radfahren. Pedal zu Ihrer maximalen Helligkeitsstufe für so lange wie Sie können und folgen dieser in einem Abstand von langsamen Treten. Wiederholen Sie diesen Zyklus für mindestens eine halbe Stunde , die Erhöhung , wie Sie es besser werden.
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Führen Sie je nachdem, welche Form von Intervall-Training Sie mindestens drei Mal pro Woche zu wählen. Je nach Ihren Gewichtsverlust Ziele , die Sie haben können , um die Häufigkeit des Trainings oder seine Länge zu erhöhen. Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie in und Kalorien verbrennen Sie sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrem Ziel sind .