Key-Tipps für die Gewichtszunahme Richtig

Es ist nichts falsch mit dem Wunsch , ein paar Pfunde zu Ihrem aktuellen Körpergewicht hinzuzufügen. Jeder ist sich nicht wohl mit einem kleinen oder schlanken Körperbau und zusätzliches Gewicht kann Körper Kurven oder Muskeltonus zu erhöhen. Zwar gibt es mehrere Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen , ist es wichtig , den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Gewichtszunahme zu erkennen. Essen häufiger

Essen oft und Erhöhung der Menge an Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen ist ein Top- Weg, um zusätzliches Gewicht zu gewinnen. Aber das richtige Gewicht oder gesunde Art und Weise zu gewinnen , müssen Sie genau auf die Lebensmittel, die Sie essen und überspringen Lebensmittel, die Nährwert bieten keine zahlen. Süßigkeiten, Kekse , Kartoffelchips und andere Arten von Junk-Food sind lecker und reich an Kalorien. Regelmäßig essen diese Arten von Lebensmitteln, während auch Ihre Übung Begrenzung wird Ihr Gewicht zu erhöhen. Aber wenn Sie Ihre Gesundheit zu erhalten, während an Gewicht , bleiben Sie weg von Junk-Lebensmittel und füllen Sie auf eiweißreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate, wie Fleisch, Eier , Nudeln und Brot wollen .

Mit einem Beginnen Sie jeden Tag ein herzhaftes, reichhaltiges Frühstück , und nicht überspringen Mahlzeiten . Naschen zwischen den Mahlzeiten (Obst, Gemüse und Nüsse ) erhöht auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme und hilft Ihnen, an Gewicht zugelegt . Hinzufügen von Käse , Soße und anderen Arten von Befestigungen , Nahrung erhöht die Kalorien einer Mahlzeit. Weil 3.500 Kalorien entspricht einem Pfund Fett , können Sie auf einem zusätzlichen Pfund pro Woche durch den Verzehr von 500 zusätzliche Kalorien pro Tag gesetzt .
Holen Sie sich viel zu trinken

die Kalorien in einem 8 Unzen Getränke variiert . Allerdings können Sie erwarten rund 100 Kalorien pro Getränk zu konsumieren. Trinken Limonaden, Energy-Drinks und Kaffee sind eine tolle Möglichkeit , um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Aber wenn man einen gesunden Ansatz , wählen Sie Alternativen wie 100% Säfte, Milch und gesunde Smoothies. Trinken Sie ein Getränk zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten , um zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Fünf zusätzliche Getränke pro Tag kann so viel wie 500 Kalorien pro Tag auf Ihre Ernährung .
Build Muscle Tone

Muskeln sind schwerer als Fett, und Gebäude Muskeltonus in den Beinen , Armen und Bauch können zusätzliche Pfunde auf Ihr Körpergewicht hinzuzufügen. Gebäude Muskeltonus nicht zwangsläufig " Sammelproben . " Einfache und schnelle Trainingseinheiten wie Pilates, Joggen, Walken , Ausfallschritte und Kniebeugen zur Definition der Muskeln in den Beinen und Oberschenkeln. HandgewichteErhöhung des Muskeltonus in den Armen , und ab Workouts wie Sit -ups und Beinheben kann den Magen -oder Kernmuskeln . Investieren Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und regelmäßig die Kraftgeräten zur Steigerung Ihrer Körperdefinition .