Wie BMI - Berechnung Finden Kalorienaufnahme

Body-Mass- Index (BMI) , ein Maß für Gewicht und Höhe , gilt als ein ziemlich verlässlicher Indikator für die Körperfett in die durchschnittliche Person. In der durchschnittlichen Erwachsenen ein BMI unter 18,5 gilt als Unter ; 18,5 bis 24,9 gilt als normal ; 25,0 bis 29,9 gilt als übergewichtig ; und 30.0 und höher gilt als fettleibig . BMI bestimmt tägliche Kalorienzufuhr - eine individuelle müssen zu erhöhen oder verringern seine Aufnahme auf einen normalen BMI zu erreichen. Tägliche Kalorienbedarf je nach Individuum, und diejenigen, die einen gesunden BMI erreichen müssen , um ihre spezifischen Kalorienbedarf berechnen. Was Sie brauchen
Personenwaage
8- Fuß Maßband
Ruler
Abdeckband
Rechner
Weitere Anweisungen
BMI berechnen
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sich wiegen . Stellen Sie die Waage auf eine harte, ebene Oberfläche. Entfernen Sie Ihre Schuhe und stehen mit beiden Füßen gleichmäßig auf die Waage.
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Notieren Sie den ersten Lesung Schritt von der Waage und wiegen sich zwei weitere Male. Wenn die Zahl ändert sich von einem Pfund oder mehr, alle Zahlen zusammen und durch drei teilen .
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gegen eine Wand mit den Fersen gegen den Basisboards und den Hüften , Schultern und Stand der Hinterkopf gegen die Wand. Stand hoch , aber halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
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Haben Sie einen Freund platzieren Sie die Wohnung von einem Lineal oben auf den Kopf, so dass das Ende der Wand zu berühren . Markieren Sie die Wand mit einem Stück Klebeband auf der Höhe des Lineals.
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Das Ende des Maßband auf den Boden und führen Sie das Band bis auf den Grund des Stück Klebeband . Notieren Sie die Nummer in Zoll.
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Rechner verwenden , um Ihre Höhe zu teilen, in Zoll , durch Ihr Gewicht , quadriert, und multiplizieren das Ergebnis mit 703 . . Zum Beispiel: Wenn Sie 66 cm groß ( 5'6 " ) und ein Gewicht von 150 £ , die folgende Gleichung verwenden:

150 /(66 ) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0,034 X703 = ein BMI von 24,2
berechnen Grundumsatz ( BMR) und tägliche Kalorien
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Rechner verwenden , um dem weiblichen BMR finden
- die Mindestzahl der Kalorien, die Sie brauchen für grundlegende Überleben.

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 4,35 , Ihre Körpergröße in Zoll , 4,7 und Ihr Alter von 4.7. für eine 40 -jährige Frau bei 5'6 " und 150 lbs. , würden Sie sind folgende: . (150 x 4,35 = 652,5 ), ( 66 x 4,7 = 310,2 ), ( 40 x 4,7 = 188 )

hinzufügen 655 auf die Höhe und Gewicht und subtrahieren Ihr Alter : 655 + 652,5 + 310,2 - . . 188 = ein BMR von 1430 ( 1,429.7 )
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Rechner verwenden , um den männlichen BMR

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 6,23 , Ihre Körpergröße in Zoll zu finden , 12,7 , und Ihr Alter um 6,8 . . Für einen 40 -jährigen Mann am 5'6 " und 150 £ , müssten Sie folgendes: . (150 x 6,23 = 934,5 ), ( 66 x 12,7 = 838,2 ), ( 40 x 6,8 = 272)

66 an die Körpergröße und Gewicht Addieren und Subtrahieren Sie Ihr Alter : . 66 + 934,5 + 838,2 bis 272 = ein BMR von 1567 ( 1.566,7 )
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Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien auf der Grundlage Ihrer Aktivität. bekomme zum Beispiel sitzende Personen, wenig bis gar keine Bewegung , während außer aktive Menschen körperlich aktiven Jobs oder Übung für mehrere Stunden am Tag jeden Tag. Sitzende Personen sollten den Grundumsatz mit 1,2 zu multiplizieren. leicht aktive Menschen brauchen, um die BMR multiplizieren . durch 1.375 mäßig aktive Menschen sollten den Grundumsatz mit 1,55 multiplizieren Sehr aktive Menschen den Grundumsatz mit 1,725 ​​multiplizieren extra aktive Menschen sollten den Grundumsatz mit 1,9 multiplizieren

mäßig aktiver Mann würde die folgende Gleichung zu verwenden. . . : 1567 x 1,55 = maximal 2.429 Kalorien pro Tag.