Programme in den Kraftraum

Krafttraining hat in der Popularität vor kurzem mit den Ergebnissen , dass Gewichtheben bietet ebenso viele gesundheitliche Vorteile und ist förderlich für Gewichtskontrolle als Aerobic- Fitness-Routinen gewachsen. Für eine Person neu in Krafttraining, Kraftraum eine einschüchternde Ort sein kann. Es gibt Hunderte von verschiedenen Arten von Kraftgeräten , Hanteln und Ratschläge, wie man über Gewichte heben zu gehen. Verschiedene Fitness-Ziele erfordern unterschiedliche Arten von Kraft-Trainingsprogramme . Bodybuilding

Eine der frühesten Kraftraum Programme war die Routine um Bodybuilding gebaut. Typischerweise Bodybuilder versuchen, wachsen und sich entwickeln , möglichst große Muskeln. Ein Gewicht anhebt einmal ist eine Wiederholung - Dies wird durch die Aufhebung der schwersten Gewichte möglich und dabei weniger Wiederholungen , die gemeinhin als " Wiederholungen " bezeichnet erreicht . Die Aufhebung der meisten möglichen Gewicht bis zum Versagen ; was bedeutet , bis es nicht mehr angehoben werden , ist die Schlüsselkomponente zu einem Bodybuilding-Programm . Ein typisches Set besteht aus 6 bis 8 Wiederholungen.
Kernprogramm

Core-Training ist eine relativ neue Entwicklung in der Welt des Gewichtheben und Krafttraining. Das Kernprogramm arbeitet vor allem die Bauch, Beine und Oberkörper , daher der "Kern" des Körpers. Ein Programm im Kraftraum entwickelt, um den Kern zu stärken enthält Beinübungen wie Kniebeugen , Bauch - Kräftigungsübungen , sowie Brust-, Schulter-und Rückenübungen .
Lean Muscle Programm

Lean Muskel --- als " schnell zuckende Fasern " bekannt - ist Muskel, der für schnelle Sprints verwendet wird. "Slow Twitch- Fasern " sind Muskeln, die für Kraft und Stärke verwendet . Hebe unteren Gewichtsmengen mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen entwickelt sich schnell zuckenden Fasern . Es ist das Gegenteil Ansatz des Programms der Bodybuilder . Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien und hilft, eine schlanke Körper erscheinen . Insbesondere Langstreckenläufer bevorzugen Muskel Programme . Eine typische Wiederholungszahl in einer mageren Muskel-Programm zwischen 12 und 15 Wiederholungen .
Cross-Training -Programm

Eine gemeinsame Kraftraum -Programm ist ein Cross-Training- Programm , entwickelt, um die Lücken in der Ausbildung zu begegnen , wenn eine andere Art von Übung Programm ist das Hauptziel. So wird beispielsweise Langstreckenläufer oft Design eine Cross-Training- Programm im Kraftraum , um die Oberkörpermuskulatur , die nicht im Rahmen einer langfristig gestresst sind zu arbeiten. Golfspieler können eine Cross-Training- Programm entwickelt, um ihren Unterkörper für zusätzliche Stabilität in ihr Spiel zu stärken erheben. Um einen geeigneten Cross-Training- Programm zu entwerfen , untersuchen Sie die Bereiche des Körpers , die nicht während der Haupt Art von Übung gestresst sind, und Krafttraining Übungen, die die gleichen Muskelgruppen .