Wie kann ich Gewicht im Alter von 16 Gewinnen

? Jugendliche haben oft sehr schnellem Stoffwechsel , so dass Gewichtszunahme schwieriger. Einige Jugendliche können untergewichtig zu sein, während andere Teenager- Athleten versuchen, natürlich Bulk-up , um besser im Sport durchzuführen. Für eine 16 -jährige , Gewicht , richtige Ernährung und Bewegung Programme gewinnen müssen umgesetzt werden . Jugendliche mit einem schnellen Stoffwechsel Katabolismus Erfahrung , die brennt die Kalorien aufgenommen, während Anabolismus speichert Kalorien , idealerweise den Muskelaufbau nicht fett. Was Sie
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Gewichte
Whey Protein ergänzen
Multi- Vitamin
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Sie ein Tagebuch über Ihre Ernährungs Gewohnheiten. Notieren Sie sich , wenn Sie Speisen und Snacks und was Sie gegessen essen. Während eine 16 -jährige oft weg mit Essen eine Menge von Junk-Food , starten Verringerung der Menge an leeren Kalorien in Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke gefunden. Übergang in die Snacks mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, wie Mahlzeitenersatz Bars , Nüsse und Bio- Erdnussbutter.
2

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag, mehr als drei Stunden im Idealfall nie ohne etwas zu essen . Dies erfordert eine gesunde Snack zwischen den Klassen und mit kompletten Mahlzeiten alle vier bis sechs Stunden.
3

Starten ein Gewichtstrainingsprogramm , das mit den großen Muskelgruppen enthält . Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen , bis Sie mehr Kraft zu entwickeln. Kniebeugen , Schulterdrücken und Bankdrücken sind gute Übungen, um breite Muskeln aufzubauen . Arbeiten Sie niemals die gleiche Muskelbereichzwei Tage in einer Reihe so der Gegend hat Zeit sich zu erholen und mehr Muskeln aufbauen .
4

Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht . Dies ist, wenn Sie Ihren Körper verlangsamt sich selbst nach unten für Reparaturen und Wachstum. Regelmäßig beschränken Sie sich von richtigen Schlaf werden , um mögliche Verletzungen und Krankheit führen .
5

Nehmen Sie ein Molke -Protein-Ergänzung und ein tägliches Multivitamin . Whey Protein ist leicht verdaulich und hilft, Muskeln aufzubauen , ohne Steroid verwenden. Multi- Vitamine sicherzustellen, dass Ihr Körper hat die richtigen Elektrolythaushalt zu denken und richtig durchzuführen.