Wie effektiv für das Bankdrücken Spot

Richtiger Spottechnik , während die Unterstützung jemand Durchführung der Bankdrücken ist aus vielen Gründen notwendig. In erster Linie ist von größter Bedeutung, die Sicherheit des Hebers . Ob dafür, dass der Heber ist in der Lage zu handhaben ist der Widerstand zu machen, dass das verwendet wird, ist in der Lage, wieder Rack die Bar nach Abschluss der Reihe , ist der Schaden ein gewichteter bar kann dazu führen, kein Witz, vor allem angesichts der Position der Bar direkt über Hals und Brust des Hebers . Außerdem dort zu helfen, vervollständigen das Set kann einen Unterschied in der Fähigkeit des Athleten , um die Ziele für die Verwendung dieses Sets bestimmte Übung zu erzielen. Anleitung
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durch Positionieren Sie sich an der Vorderseite der Sitzbank , hinter der Bar Rack starten .
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Sie eine Stelle der Überprüfung des Gerätes zu gewährleisten, dass die Sicherheit für Protokolle die Übung vorhanden sind. Stellen Sie sicher, das Gewicht ist gleich auf jeder Seite der Bar und die Bar ist in angemessener Höhe für den Lifter . Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Schutzvorrichtungen vorhanden sind, auf jeder Seite der Hantel , um sicherzustellen, keine Gewichts kann abfallen.
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mit dem Heber Kommunizieren Sie wissen, wie viele Wiederholungen sie in Richtung Arbeits-und herauszufinden, ob der Lifter benötigt einen Aufzug von der Stange .
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Wenn die Heber Bedarf zu helfen die Hantelstange von der Stange . Position mit den Händen in die Hände der Heber in einem Wechselgriff , eine Handfläche nach oben und die andere nach unten. Auf des Hebers Anzahl von drei , helfen, heben Sie die Bar von der Stange und ließ der Theke.
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der Heber senkt die Bar in Richtung seiner Brust , positionieren Sie Ihre Hände unter der Bar, ohne sie zu berühren es , um sicherzustellen, dass der Heber in der Lage, dem erfolgreichen Abschluss der Übungswiederholungen ist .
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den Balken senkt sich wieder in die Ausgangsposition, halten Sie Ihre Hände in Kraft, nach der bar in beide Richtungen , nach unten und wieder nach oben in die Ausgangsposition .
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Sobald der Heber hat die entsprechende Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen , ihnen helfen, wieder Rack die Bar durch Greifen der Langhantel und schiebt es auf den Racks zur Vervollständigung der Übung. Um die Gesamt Abschluss der Übung zu gewährleisten, sollten Sie Ihre Hände die letzten, die die Bar zu berühren.