Natürliche Wege zur Bulk-Up

Bodybuilding auf natürliche Weise erfordert Zeit und viel Disziplin. Es braucht mehr als eine einfache Erhöhung Kalorien , Bewegung und trinken Protein-Shakes zu erreichen , dass schlanke , zerrissen, wünschen muskulösen Körperbau Athleten. Essen die richtige Nahrung , dabei die richtige Menge an Bewegung, viel Wasser zu trinken und die richtigen Ergänzungen ist der richtige Weg, um überschüssiges Körperfett zu verlieren und Muskelmasse hinzufügen, ohne Drogen . Essen die richtigen Lebensmittel

Bulking up bedeutet nicht, essen alles im Blick. Hinzufügen von Muskelmasse wird eine erhöhte Kalorienzufuhr erfordern , aber es hat aus guten Lebensmitteln sein . Einfach bestehende aus einer Diät von Junk-Food wird der Körper Bulk-up , sondern in Fett, keine Muskeln zu machen. Einige Bodybuilding Amateuren glauben, dass ihre Trainingseinheiten werden die Fett diese Lebensmittel enthalten ausgeglichen. Allerdings sind diese Lebensmittel wird nichts helfen, den Körper neue Muskelmasse zu tun. Eine gute Richtlinie zu kleben ist 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. So sollte beispielsweise ein 200- lbs-Person in 300 Gramm Protein pro Tag zu nehmen. Hülsenfrüchte eignen sich hervorragend für den Aufbau von Muskeln . Sie sind voll von Eiweiß sowie als lösliche Ballaststoffe. Die Faser hilft eines Athleten Blut und Zucker stabil. Lachs ist auch eine gute Wahl für den Muskelaufbau . Es ist voll von Omega-3- Fettsäuren, die Zellmembranen zu bauen hilft . Lachs ist voll von Eiweiß und hilft Athleten erholen sich von anstrengenden Trainingseinheiten. Leinsamen und Walnüsse sind auch eine Quelle von Omega 3-Fettsäuren und Protein für Menschen , die nicht Fans von Fischen.
Folgen einer gut organisierten Trainings-Programm

Einige Amateur- Körper Bauherren machen den Fehler, imitieren die Routinen der Bodybuilding Weltmeister. Der Versuch, ihren Trainingsplan am Anfang nur zu Frustration und Verletzungen führen . Muskeln brauchen Zeit , um natürlich zu bilden. Beginnend Gewichtheber sollte zu einem Fitness-Experte über die Schaffung eines Trainings für ihre Körper-Typ und Größe zu sprechen. Die Trainingseinheiten sollten in kleinen Schritten erhöht werden.
Aufenthalt hydratisiert

Muskeln bestehen aus fast 75 Prozent aus Wasser , nach dem American Council on Exercise . Es ist wichtig zu bleiben hydratisiert , während der Ausübung Muskeln können so weiter wachsen. Eine Person sollte 17 bis 20 Liter Wasser trinken zwei Stunden, bevor sie mit dem Training beginnen . Sie sollten während ihrer Bewegung mit sieben bis 10 Unzen Flüssigkeit alle 10 bis 20 Minuten wieder aufzufüllen. Schließlich sollte eine Person 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund verloren nach dem Workout trinken.
Wählen Sie die richtige Ergänzung

Viele der Protein -Shakes in der Gesundheits verkauft Lebensmittelläden sind voll von niedriger Qualität Zutaten und Zuckerzusatz . Sie werden Pfund in der richtigen Weise hinzufügen, aber nicht . , Protein-Shakes jedoch als flüssige Kalorien sind leichter zu konsumieren als massive. Eine einfache, aber effektive schütteln kann in der eigenen Küche hergestellt werden. Mischen Sie einfach bis zu drei Tassen fettarme Milch , bis zu drei Tassen gemischte Beeren, 40 bis 60 Gramm Eiweiß -Pulver und ein oder zwei Esslöffel Naturerdnussbutter . Mischen Sie die Zutaten und trinken . Dies ist eine sehr effektive und gesunde Möglichkeit, bis zu 800 Kalorien auf die Ernährung.