Wie man heraus Kalorien an einem Tag verbrannt

Den Überblick über die Kalorien, die Sie brennen jeden Tag ist ein integraler Bestandteil der Gewichtskontrolle. Ob Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen , Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht , zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu Tag Grundlage Brennen können Sie dann berechnen , wie viele Kalorien Sie essen sollten , und ob Sie erhöhen sollte oder verringern Sie die tägliche Aktivitätsniveau , um Ihr Gewicht Ziele anzupassen. Die Gleichung , um herauszufinden, Ihre tägliche Kalorien Ausgang oder Ihren Grundumsatz ist die Harris -Benedict -Gleichung. Was Sie brauchen
Gewicht Skala
Maßband
Papier
Pen
Calculator ( optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
For Everyone
1

Stellen Sie die Waage auf eine flache, ebene Oberfläche.
2

Wiegen Sie sich durch stehend auf der Waage.
3

Notieren Sie Ihr Gewicht auf das Papier unter der Überschrift , "Gewicht ".
4

messen Sie Ihre Körpergröße mit dem Maßband .
5

schreiben Sie Ihre Körpergröße in cm unter der Überschrift " Höhe . "
6

in Jahren Nehmen Sie Ihre Zeit unter der Überschrift" Alter ".
für Frauen
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Ihr Gewicht in Pfund Multiplizieren mit 4.35 .
8

Notieren Sie die Antwort unter dem Stichwort " Gewicht" unter Ihrem ursprünglichen Gewichts .
9

Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter um 4,7 .
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die Antwort unter dem Stichwort " Höhe" unter Ihrem ursprünglichen Höhe aufzeichnen .
11

Ihre zweite Gewicht und Ihre zweite Höhen hinzufügen.
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Rekord die Antwort unter der Überschrift " Grundumsatz ".
13

Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren von 4.7.
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die Antwort von der Zahl, die Sie unter aufgezeichnet Subtrahieren " BMR ".

15 655 auf Ihre Antwort hinzufügen. Dies ist Ihr Grundumsatz , oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag einfach nur am Leben zu sein und zu tun , es ist täglich Funktionen
16

Multiplizieren Sie Ihre BMR durch Ihre Aktivität . wenn Sie sesshaft sind ( nicht ausüben ) : 1.2, wenn Sie leicht aktiv sind : 1.375 , mäßig aktiv: 1,55, sehr aktiv: 1.725 oder Extra aktiv: 1,9
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Rekord die Antwort , dies . ist Ihr täglicher Kalorienbedarf ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag in Ihrem Aktivitätsgrad .
für Männer
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Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 6,23 .
19

Notieren Sie die Antwort unter dem Stichwort " Gewicht" unter Ihrem ursprünglichen Gewichts .
20

Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in cm 12,7 .
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Notieren Sie die Antwort unter dem Stichwort " Höhe" unter die ursprüngliche Höhe .
22

Fügen Sie Ihr Gewicht und Ihre zweite zweite Höhe .
23

Notieren Sie die Antwort unter der Überschrift " Grundumsatz ".
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Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren von 6,8 .
25

die Antwort von der Zahl, die Sie unter aufgezeichnet Subtrahieren " BMR . "

26 66 , um Ihre Antwort hinzufügen. Dies ist Ihr Grundumsatz , oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag einfach nur am Leben zu sein und zu tun , es ist täglich Funktionen
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Multiplizieren Sie Ihre BMR durch Ihre Aktivität . wenn Sie sesshaft sind ( nicht ausüben ) : 1.2, wenn Sie leicht aktiv sind : 1.375 , mäßig aktiv: 1,55, sehr aktiv: 1.725 oder Extra aktiv: 1,9
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Rekord die Antwort , dies . ist Ihr täglicher Kalorienbedarf ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag in Ihrem Aktivitätsgrad .