Wirksame Tipps , um schnell an Gewicht zulegen und Muskeln aufbauen

Gewichtszunahme und Muskelaufbau sind gute Möglichkeiten für den Aufbau Ihrer Kraft und Ausdauer. Die wichtigste Therapie , die Sie tun können, ist, zu entwickeln und sich zu einem Plan der Diät und Training , dass ist realistisch für Sie. Es ist wichtig, keine großen Änderungen in Ihrem Ess-und Bewegungsgewohnheiten mit Ihrem Arzt vor der Implementierung zu prüfen. Commit zu einem Regimen und Ziele

In der gleichen Weise, dass eine Diät , um Gewicht zu verlieren, erfordert ein strenges Regiment , Diät und Training , um Gewicht und Muskel fordert eine fest haft verarbeiten zu gewinnen. Kleine Ziele arbeiten in der Regel am besten, da sie mehr realistisch sind - ein Ziel , wie viel Sie gewinnen möchten. Wenn Sie planen, zu 40 Pfund zu gewinnen , beginnen Sie mit der Planung zu 20 Pfund zu gewinnen, so dass Sie die Früchte Ihrer Arbeit schneller zu sehen.

Auf eine Diät -und Bewegungsprogramm , das ist vor allem , realistisch Entscheiden für Sie. Wenn Sie nicht sehen können, selbst passt es in Ihren Tagesablauf , werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage , um es für sehr lange halten können .
Erhöhen Kalorienaufnahme

Wenn Sie , Gewicht zu gewinnen sind, müssen Sie die Annahme werden in mehr Kalorien, als Sie täglich erschöpfen kann . Das bedeutet einfach , mehr zu essen . Die meisten Menschen nicht Kalorien täglich zu zählen, so auf Ihre neue Diät beginnen, sollten Sie etwa eine Woche aufnehmen, was Sie essen zu verbringen. Dies wird Ihnen ein Verständnis, wie viele Kalorien Sie verbrauchen pro Tag und hilft Ihnen wissen, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern .

Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr herausgefunden haben , fügen Sie etwa 300 Kalorien mehr zu Ihren täglichen Verzehr . Erhöhen Sie diese Menge langsam, bis zu einer Gewichtszunahme beginnen
Lebensmittel zu

Lebensmittel, die helfen, Muskeln zu gewinnen sind, werden essen: . Fisch, Milchprodukte (vor allem Molke , Quark, Mozzarella, und fettarme Joghurt) , Eier, nicht gerösteter Nüsse und Samen, und Fleisch und Geflügel.
Weight Training

Wenn Sie das nicht tun Krafttraining , wie Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen , wird das Gewicht, das Sie gewinnen Fett und nicht Muskel . Der beste Weg , um Muskeln aufzubauen ist , um die Verbindung Gewicht zu verwenden Hebeübungen , wie Kniebeugen , Bankdrücken und Klimmzüge , unter anderem. Diese Arten von Übungen gleichzeitig arbeiten verschiedene Muskelgruppen .

Trainieren Sie mindestens 3-mal pro Woche für die besten Muskelaufbau Ergebnisse .
Höre auf deinen Körper

Wenn Sie Schmerzen oder ungewöhnliche Mengen von Müdigkeit erleben , sind Sie wahrscheinlich der Fahrt Ihr Körper zu hart. Stellen Sie sicher, dass Sie immer viel Wasser trinken , um Austrocknung und Verlust der Ausdauer zu verhindern, und sich mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht - das sind Dinge, die Ihr Körper braucht , vor allem, wenn Sie arbeiten heraus und Muskelaufbau . Auch wenn die Schmerzen stark sind erfahren , gehen Sie sehen einen Arzt so bald wie möglich.