Wie man richtig für den Parallelkniebeugenvor Ort

Die Parallelkniebeugenist eine der besten Übungen, die Sie verwenden, um die Muskelkraft in den unteren Körper entwickeln können . Da Sie jedoch den Widerstand unterstützt über die Rückseite der Schultern , kann es auch einer der gefährlichsten Übungen. Spek diese Übung ist sehr wichtig, weil die Spotter unterstützt nicht nur die Heber und sorgt er in der Lage , die Wiederholungen und Sätze zu vervollständigen ist , aber gibt es , um die Sicherheit des Hebers während der gesamten Übung zu gewährleisten. Anleitung
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sich hinter dem Heber , als sie steht vor der Theke. Wollen schnelle Kontrolle vor Ort , um die Sicherheit des Hebers , indem sie sicher, dass sie das gleiche Gewicht auf beiden Seiten der Bar und die Sicherheitsschlösser sind an Ort und Stelle auf der Bar zu gewährleisten. Überprüfen Sie, dass die Zahnstange Sicherheitsbügel sind in angemessener Höhe für den Lifter und die Bar wird gleichmäßig auf die Zahnstange angeordnet.
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der Heber nimmt seine Position unter der Bar, Ihre erste Aufgabe ist es, um sicherzustellen, dass er richtig positioniert ist. Stellen Sie sicher, die Bar ist über den Rücken mit den Schultern und nicht auf den Hals. Stellen Sie sicher, dass seine Körperposition korrekt ist, mit dem die Füße schulterbreit auseinander und wieder voll gewölbt.
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Wenn die Heber Bedarf zu helfen die Hantelstange von der Stange , greifen Sie die Bar im Inneren des ihre Hände und geben der bar einen leichten Schub nach oben zu helfen, deaktivieren Sie das Rack. Wenn sie Hilfe nicht braucht , Schritt zurück und ihr erlauben, die Bar alleine zu löschen.
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der Lifter lässt seine Hüften, um parallel zum Boden zu bekommen, langsam senken Sie Ihren Körper in Gleichklang mit ihm, halten Sie Ihren Körper auch mit dem Körper des Hebers . Halten Sie Ihre Hände in der Lage, etwas außerhalb von seinen Rippen , wenn Sie vor Ort oder direkt unter der Bar in den Händen zurück, wenn Sie an der Bar Spotting werden möchten.
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dass das Hebegerät vervollständigen die Anzahl der Wiederholungen , er wird durchzuführen. Sobald der Heber braucht Hilfe , wieder in eine stehende Position , wenn Sie die Technik vor Ort zurück , wickeln Sie Ihre Arme um seine Brust und sanft führen ihn zurück in die Ausgangsposition , indem sie einen leichten Stoß mit den Beinen . Wenn Spotting an der Bar , greifen die Bar mit Untergriff und unterstützen durch Anheben der Bar, mit dem Heber, bis er in der Ausgangsposition ist .
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Sobald die Bar ist in der entsprechenden Höhe , helfen, die Bar wieder auf das Gestell . Achten Sie darauf, Ihre Hände sind die letzten, die Bar zu berühren.