Wie man richtig Führen Sie die Pro- Agility- Drill

Die Pro- Agilität Bohrer verwendet , um die Geschwindigkeit eines Spielers in die Richtung ändern zu testen. Es kann auch verwendet werden , um die Entwicklung schneller Füßen, wenn als Trainings Protokoll der Bohrer benötigt keine anderen Geräten als eine Stoppuhr , Zeiten und Markierungen auf dem Boden , damit der Spieler als Wendepunkte verwenden, überprüfen. Die Gesamtstrecke beträgt 20 Meter laufen . Drei Markierungen sollte fünf Meter voneinander eingestellt werden. Darüber hinaus sollte der Bohrer als Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsprogramm, um Agilität keine dauerhafte Entwicklungsänderungen müssen durchgeführt werden. Was Sie
Stoppuhr
Bodenmarkierungen Brauchen
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1

in eine Bereitschaftsstellung auf der mittleren Marke stehen . Beugen Sie die Knie , senken Sie Ihre Hüften, und sicherzustellen, dass Ihre Schultern sind nach vorne
2

auf "Go" -Befehl des Timers , biegen Sie nach rechts und Sprint auf der Marke fünf Meter entfernt.

3

Wie Sie die Marke nähern , verlangsamen, senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und berühren Sie die Markierung mit dem rechten Fuß .
4

nach links drehen , halten Sie Ihre Schultern nach vorne , und sofort sind schon wieder in Richtung Ausgangspunkt.
5

Sprint hinter dem Ausgangspunkt, um die dritte Marke, die 10 Meter entfernt von der Marke , an der Sie Ihre Umdrehung gemacht ist .

6

Wie Sie nähern sich der dritte Marke, verlangsamen, senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und berühren Sie die Markierung mit dem linken Fuß.
7

nach rechts drehen , halten Sie Ihre Schultern nach vorne , und sofort Sprint zurück in Richtung Ausgangspunkt.
8

Beschleunigen so gut Sie können und Sprint durch den Ausgangspunkt , um den Bohrer zu beenden.