Wie Sie richtig ausführen aufrecht Zeilen für den Schultern

Die aufrechte Reihe ist eine Übung , die die Schulter zielt , oder Deltamuskeln , Muskelgruppe und kann mit zwei Kurzhanteln, eine Langhantel oder einer Locke bar durchgeführt werden . Die Ausübung Technik bleibt jedoch die gleiche, unabhängig von der Art der Bar verwendet. Der Schlüssel zum erfolgreichen Abschluss der Übung hält die Bar in der Nähe des Körpers, und dafür, dass Sie nicht zulassen, dass Sie Ihren Körper zu schwingen , wie Sie die Messlatte , mit Schwung , um den Lift zu vervollständigen. Indem Sie Ihren Körper regungslos, die Schultern zwingen, den Großteil der Arbeit zu verrichten. Anleitung
1

die Hantel in beiden Händen fassen .
2

Stehen Sie aufrecht , mit den Füßen in Schulterbreite, und die Knie leicht gebeugt. Beide Arme sollten an Ihren Seiten hängen , mit den Handflächen des Körpers. Die Bar sollte auf den Oberschenkeln . Sie Hände sollten zwei bis drei Zentimeter auseinander liegen.
3

Ziehen Sie langsam die Bar , den Körper , durch Biegen an den Ellenbogen, bis zu einer Höhe , die die Bar ist am Schlüsselbein , oder Kragen Knochen. Wie Sie die Leiste nach oben ziehen , sollten Sie die Ellbogen auf die Außenseite des Körpers biegen. Auf der Höhe des Aufzugs, sollten Sie die Ellbogen werden nach oben zeigt.
4

kurz Pause , bevor langsam senken die Bar wieder in die Ausgangsposition , an den Oberschenkeln .
5 < p > Wiederholen für acht bis 10 Wiederholungen für zwei bis drei Sätze voll trainieren Sie Ihre Schultermuskulatur .