Wie man Gewicht natürlich zu erhöhen

Für einige Menschen, Gewichtszunahme kann nur so herausfordernd wie Gewicht zu verlieren ist für andere zu sein . Egal, ob Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder verminderter Appetit aufgrund von Stress, Depression oder Krankheit , können Sie natürlich zu erhöhen Sie Ihr Gewicht durch eine Änderung der Ernährung und Essgewohnheiten. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden von Ihrem Körper die Stoffwechselsystem aufgebrochen und zur Energiegewinnung verwendet . Kohlenhydrate nicht zur Energiegewinnung verwendet werden als Körperfett gespeichert. Um Gewicht zu gewinnen, zu integrieren komplexe Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Getreide in der Ernährung.
Kalorienaufnahme

einer Person erforderlich Kalorienzufuhr variiert je nach Aktivitätsniveau abhängig , Größe, Gewicht und Geschlecht. Im Durchschnitt sollten Sie zwischen 1800 und 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen , um Ihre aktuelle Körpergewicht zu halten . Sie können Gewicht durch die Erhöhung der Kalorienzufuhr um die Menge der Kalorien, die Sie brennen jeden Tag überschreiten zu gewinnen.
Häufigkeit der Mahlzeiten

Untergewicht Personen können schneller satt und haben Schwierigkeiten, verbrauchen große Mengen von Lebensmitteln in einer Sitzung. Anstelle des Standard-Frühstück , Mittag-und Abendessen, essen fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten am Tag. Auch vor dem Schlafengehen essen, eine gesunde Snack, wenn Ihr Stoffwechsel niedrig sind und das Essen wird Energie gespeichert und nicht verwendet .
Übung

Übung ist für die allgemeine Gesundheit. Um Gewicht zu erhöhen , konzentrieren sich auf Krafttraining , um Muskelmasse aufzubauen und zu minimieren Kalorienverbrennung Aerobic-Übungen.