Tipps , eine Menge Gewicht verlieren

Der beste Weg , um eine Menge an Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ist es, die Ernährungsgewohnheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen ändern. Dies umfasst Portionsgrößen , Qualität der Lebensmittel gegessen und wie oft Nahrung aufgenommen wird in. Vermeiden Sie Diäten , da sie nicht zum dauerhaften Erfolg eingestellt . Planen und Ziele setzen

realistische Ziele und Planung von Mahlzeiten ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust Erfolg. Wenn Sie £ 60 zu verlieren haben , mit 10 als das erste Tor beginnen und dann über die nächsten 10 und so weiter zu arbeiten. Die Konzentration auf kleinere Schritte hilft, mit dem Plan festhalten und motiviert zu bleiben . Planen Sie im Voraus für die Mahlzeiten ist entscheidend für die Schaffung neuer Gewohnheiten. Dadurch wird sichergestellt, die totale Kontrolle über das, was verbraucht wird .
Essen Regelmäßige Mahlzeiten

Viele Menschen überspringen Mahlzeiten in einem Versuch, Gewicht schneller zu verlieren, aber diese Taktik verlangsamen können der Prozess nach unten. Der Körper wandelt Nahrung in Energie , wie für den täglichen Tätigkeiten, die verwendet werden. Wenn Kalorien werden nicht regelmäßig aufgefüllt , wird der Körper in Sparmodus gehen und Kalorien zu verbrennen langsamer , wodurch es schwieriger , Gewicht zu verlieren . Drei mittelgroße Mahlzeiten am Tag, sowie Snacks sind erforderlich, um den Stoffwechsel des Körpers läuft effizient zu halten. Essen in regelmäßigen Abständen wird auch immer Hunger auf ein Minimum und vermeiden Sie den Impuls, Binge .
Lass die notwendigen Nährstoffe

Die grundlegenden Nährstoffe der Körper braucht sind Vitamine und Mineralstoffe, Proteine ​​, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Fleisch und Fisch sind ausgezeichnete Proteinquellen , aber man sollte sie in kleinen Portionen essen. Vollkorn- oder Mehrkornbrot und Nudeln, Obst und Gemüse, braunen Reis und sind Beispiele für beide komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Milch, Joghurt, Käse und dunklen Grüns sind ausreichende Kalziumquellen für die Knochenfestigkeit benötigt wird. Ein Multivitamin- Qualität macht sich für alle Elemente, die von Tag zu Tag Mahlzeiten fehlen dürfen .
Trinken Sie viel Wasser

Plain Wasser ist für optimalen Stoffwechsel notwendig . Wasser hält Zellen hydratisiert und Funktionieren , und wirkt wie ein Gift -Entferner durch Schweiß und Wasserlassen. Soda , Milch oder Fruchtsäfte nicht als Wasserquellen zählen.
Plan für Essen und Trinken

Essen ist Teil der Mahlzeit Planung . Wissen, was auf der Speisekarte des Restaurants und entscheiden, was vorher bestellen. Viele Restaurants haben ein " Licht " auf das Menü zur Auswahl.
Holen Moderate Tägliche Übung

Übung hält die Muskeln verkümmern und verhindert, dass die Haut , während Sie sag ' re Gewicht zu verlieren. Wandern , Laufen oder Radfahren im Freien ist die perfekte Übung jeden Tag und wird dazu beitragen , die Stimmung zu erhöhten halten. Arbeiten in einem Fitnessstudio oder schwimmen Sie ein paar Tage in der Woche sind gute Ergänzungen , aber nicht übertreiben. Zu viel Übung kann Müdigkeit und ein Motivationsverlust aufgrund der Unfähigkeit, sie über einen längeren Zeitraum halten zu schaffen.