Wie berechnen Mein Kalorienbedarf

Rechen täglichen Kalorienbedarf gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, Gewichtszunahme oder Gewicht zu halten brauchen . Um dies zu berechnen , müssen Sie und finden Sie Ihr Grundumsatz , der auch als Ihr BMR bezeichnet. Sie können Ihre BMR mit ein wenig Mathematik mit einer Methode wie der Harris -Benedict -Prinzip bekannt zu berechnen. Die Harris -Benedict -Prinzip ist nur eine Schätzung , da es nicht Berücksichtigung der Faktoren, die Minuten zwischen jeder Person unterschiedlich zu nehmen. Es kann aber setzen Sie auf dem richtigen Weg , um die Verwaltung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Anleitung
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Notieren Sie sich die folgende Gleichung für Männer: . 66 + ( 6,23 x Ihr Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Körpergröße in cm ) - ( 6,76 x Alter in Jahren)

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Notieren Sie sich die folgende Gleichung für Frauen : . 66 + (4,35 x Ihr Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren)
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf auf der Grundlage Aktivität. Wenn Ihre Aktivität ist wenig oder keine Übung , multiplizieren Sie die BMR mit 1,2. Wenn Sie eine Übung zu drei Mal wöchentlich, multiplizieren Sie den Grundumsatz mit 1,375 . Wenn Sie drei-bis fünfmal pro Woche trainieren , multiplizieren Sie den Grundumsatz mit 1,55. Wenn Sie trainieren sechs bis sieben Mal pro Woche , multiplizieren Sie den Grundumsatz mit 1.725 . Wenn Sie zweimal täglich trainieren, multiplizieren Sie den Grundumsatz mit 1,9
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gelten die oben Rate auf Ihre Ernährung . das ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um sich täglich zu erhalten. Dieser Betrag kann um 100 bis 500 Kalorien erhöht oder gesenkt werden, um die Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust über einen Zeitraum von Zeit zu erreichen.