Wie schätzen Kalorienbedarf

Verstehen Sie Ihren Körper täglichen Kalorienbedarfkönnen Sie Ihre Diät gesetzt , basierend auf einer Reihe von Richtlinien, um Ihnen zu gewinnen, verlieren oder Ihr Gewicht halten . Um eine genaue Schätzung zu erhalten müssen Sie etwas tun, um Ihre Mathe BMR oder basale Stoffwechselrate zu finden. Der nächste Schritt ist es, die Harris -Benedict -Prinzip anwenden , um eine Schätzung der täglichen Kalorienbedarf des Körpers , basierend auf Aktivität zu finden. Die Harris -Benedict -Faktor ist nur eine Schätzung , so sollten Sie Ihren Arzt konsultieren , um eine genauere Berechnung zu erhalten. Was Sie
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Papier
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Schreiben Sie die Gleichung, um Ihre BMR auf Papier zu berechnen; . verwenden die Gleichung für Ihr Geschlecht und Ihre persönlichen Zahlen

Für Männer ist die Gleichung wie folgt: ( 66 + ( 6,23 x Ihr Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Körpergröße in cm ) - ( 6.76 . x Ihr Alter in Jahren) )

Die Gleichung für Frauen ist etwas anders : ( 66 + (4,35 x Ihr Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren ) ) .

die resultierende Zahl ist Ihr Körper BMR .
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Tragen Sie die Harris -Benedict -Prinzip , um Ihren BMR , um Ihre geschätzte tägliche Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihres Akivität Ebene zu berechnen. Verwenden Sie diese Richtlinien, um den geschätzten Kalorienbedarf zu bestimmen. Jeder Abschnitt enthält ein Aktivitätsniveau ; wählen, das am besten beschreibt : wenig bis gar keine Bewegung = BMR x 1,2 ; leichte Übung ( 1-3 mal wöchentlich ) = BMR x 1.375 ; moderate Bewegung (3 bis 5 -mal pro Woche ) = BMR x 1,55 ; schwere Übung ( 6-7 mal wöchentlich ) = BMR x 1.725 ; extreme Übung ( zweimal täglich ) = BMR x 1.9.
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Die oben Rate ist Ihre persönliche geschätzte tägliche Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter , Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität. Diese Zahl kann um 300 bis 500 Kalorien erhöht oder verringert werden , um Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme zu erreichen.