Tägliche Übungen zu bleiben Slim

Darstellende Übung jeden Tag hilft , ein gesundes Körpergewicht zu halten . Fügen Sie die drei wichtigsten Aspekte der Fitness in Ihre Therapie : Kraft, Herz-Kreislauftraining und Stretching . Beachten Sie, dass ein schlanker Körper benötigt eine gesunde Diät-Plan zusätzlich zu Ihrem Training. Stärke

Führen Kraftübungen mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen. Mögliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Führen Beine und Bauch-Übungen eines Tages dann Oberkörper -Übungen am nächsten Tag , dann wiederholen Sie das Muster. Füllen Sie jede Übung 10 bis 20 Mal , Ruhe für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen. Für zusätzliche Ausbildung , füllen Sie jede Übung 20 bis 30 Mal und führen Sie drei Sätze von jeder Übung statt zwei.

Beine und Bauch- Tag durchführen Beinheben , Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit-Ups , Brett hält , Fahrräder, und Beinheben . Am Oberkörper Tag , führen Push-ups , Klimmzüge und Trizeps- Dips.
Herz-Kreislauf

Für den größten Gewichtskontrolle Vorteile , führen Sie mindestens 30 Minuten Ausdauertraining jeden Tag. Versuchen Sie, Laufen, Radfahren , Schwimmen, Aerobic , Kickboxen , Tanz, Cardio-Geräten oder Wandern. Wenn Sie einen hohen Impact-Übung wählte wie Laufen, alle zwei Tage mit einer Übung , die einfacher ist auf die Gelenke wie Laufen oder Schwimmen. Wenn Sie weniger intensive Übungen wie Laufen oder Gesellschaftstanz wählte tun mindestens 45 Minuten Bewegung . Dies wird Ihnen helfen , mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Kalorien verbrennen , desto mehr Kalorien können Sie essen , ohne zuzunehmen .
Dehnen

Stretch für 10 Minuten jeden Tag nach Ihrer Kraft oder Cardio Arbeit heraus . Dehnen Sie jede Hauptmuskelgruppe mindestens einmal. Vielleicht möchten Sie Yoga verwenden, um zu dehnen. Yoga kann in kleine Sequenzen von Bewegungen, die auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren gebrochen werden. Für eine grundlegende Yoga -Sequenz , führen Sie einen Sonnengruß . Starten Sie in eine stehende Position . Heben Sie die Arme über den Kopf und senken Sie den Oberkörper . Erreichen Sie die Hände in Richtung Zehen. Pause . Richten Sie Ihren Rücken und Arme . Versuchen Sie, Ihren Rücken parallel zum Boden zu halten. Von hier aus , berühren Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie Ihre Füße wieder in Form " Hund nach unten . " Sie Stelle sollte einen V mit Gewichts meist in den Füßen verteilt sind . Halten Sie Ihre Arme gerade und senken Sie Ihre Hüften in Aufwärts Hund zu Ihren Oberkörper zu strecken. In dieser Position sind Sie die Handflächen drücken in den Boden und lassen Sie Ihre Schultern nach unten und wieder zurück. Drücken Sie Ihre Brust nach vorn , das Erreichen der Krone auf dem Kopf gegen die Decke . Die Oberschenkel werden zunächst auf dem Boden stehen . Drücken Sie die Oberseiten der Füße auf die Oberschenkel leicht anheben .