Hip Flexor Muskelkräftigungsübungen

Der Hüftbeuger Gruppe ist für die Erhöhung oder Aufhebung , des oberen Schenkels verantwortlich. Übungen, die entsprechend trainieren diese Muskeln müssen diese Art der Beinbewegung , um richtig zu stärken und die Entwicklung der Muskelgruppe zu simulieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Stabilisierung des Oberkörpers während dieser Übungen, um die Hüftbeuger zu zwingen, zu aktivieren und durchzuführen. Vertical Knee Abdominoplastik

Mit einem Kinn /dip unterstützen Maschine kann verwendet werden, um die richtigen Muskelgruppen werden. Starten Sie durch , die auf dem Gerät , nach außen , mit dem Rücken fest gegen die Rückenpolster und Ihre Unterarme auf den Unterarmen Pads gedrückt . Steigen Sie von der Dämpfer lassen Sie Ihren Körper über dem Boden hängen. Halten Sie Ihre Füße zusammen , ziehen beide Knie bis zur Brust voll Vertrag Ihre Hüftbeuger . Kurz vor langsames Absenken sie auf den Boden , um die erste Wiederholung vervollständigen pausieren. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 12 Wiederholungen über bis zu drei Sätze . Um die Belastung für den unteren Rücken zu reduzieren, halten Sie Ihren Rücken drückte fest gegen die Rückenpolster .
Vertikale Beinheben

Standplatz auf dem Kinn /dip Maschine wie du. für das Knie Straffung Übung , um sicherzustellen, Rücken und Unterarme werden mit den entsprechenden Pads befestigt. Nachdem Sie Schritt weg von den Straßenräuber jedoch nicht erhöhen Ihre Knie an die Brust , heben Sie beide Beine und Füße , bis zu einer Höhe , die sie parallel zum Boden ist . Ihre Beine sollten gerade sein, mit Ausnahme einer leichten Knick im Knie . Kurz vor Senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition anzuhalten. Wiederholen Sie die Bewegung 12 bis 15 -mal um den ersten Satz zu vervollständigen, mit der Übung für zwei bis drei Sätzen.
Gymnastikball Knie Abdominoplastik

Die Stabilität Ball Knie Straffung Übung erfordert die Verwendung eines zu Füßen verwendet werden, um den unteren Körper zu stabilisieren Bauchgymnastikball. Beginnen Sie, indem auf dem Boden kniete , indem Sie beide Füße auf den Ball, Greif den Ball mit dem Knöchel und Füße . Legen Sie beide Hände auf den Boden, das vorwärts geht sie zu einem Punkt, dass Ihr Körper ist voll ausgefahren , sobald Sie Ihre Knie heben vom Boden ab. Dies ist die Ausgangsposition für den KniefangÜbung. Benutzen Sie Ihre Hände und Bauchmuskulatur , um den Oberkörper zu stabilisieren , wie Sie den Ball rollen zu Ihrem Körper , indem er beide Knie an die Brust . Kurz vor dem Walzen den Ball zurück in die Ausgangsposition , um die erste Wiederholung vervollständigen pausieren. Wiederholen Sie die Bewegung für 12 bis 15 Wiederholungen , um den ersten Satz zu vervollständigen. Verwenden Sie zwei bis drei Sätze voll trainieren die Hüftbeuger Muskelgruppe . Stellen Sie sicher, dass Sie durch den gesamten Übung halten Sie Ihren Körper , mit Ausnahme von den Händen, aus dem Boden.
Stabilitäts-Ball Pike Löst

Die Stabilität Ball Hecht Übung wird ein Bauch Gymnastikball in einer ähnlichen Weise wie die Knie Straffung Übung. Die Ausgangsposition der Hecht Übung ist die gleiche wie die Knie Straffung Übung. Die Grundbewegung ist jedoch etwas anders. Anstatt zeichnen beide Knie in Richtung Brust , müssen Sie Ihre Beine gerade halten und ziehen Sie Ihre Hüften in die Luft, bis zu einem Punkt , dass Ihr Körper bildet ein umgekehrtes "V". Während der Bewegung sollten Sie Ihre Hände Kontakt mit dem Boden zu halten, während Sie Ihre Füße pflegen Kontakt mit dem Gymnastikball .