Wie Neck Muskelaufbau

Bodybuilding erfordert Hingabe und Engagement , und viele, die in Muskelaufbau -Übungen greifen oft ihre Nackenmuskulatur vernachlässigen. Stärkung und Aufbau der Nackenmuskulatur ist ein wichtiger Teil der Übung und Bodybuilding-Routinen , weil es die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur sowie die Nacken und Schultern schützen. Die Kombination von Krafttraining, Übungen mit Widerstand ermöglicht es Ihnen, Nackenmuskulatur zu gewinnen, halten den Hals stark und flexibel und schützen Sie Ihre Wirbelsäule während des Trainings und Gewichtheben . Was Sie
10 -Pfund- Gewichtsplatte benötigen
Chair
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1

Aufwärmen und dehnen den Hals , Schultern und Rücken vor Beginn einer Hals Muskeltraining .
2

in einem flachen, harten Stuhl mit beiden Füßen fest auf dem Boden , um den Hals gelegt Erweiterungen durchführen zu sitzen. Positionieren Sie beide Handflächen auf die Stirn bieten und Widerstand . Machen Sie eine langsame Nickbewegung und hob den Kopf , als ob man gegen die Decke und Senken es , als ob man auf den Boden und bietet stabilen , festen Widerstand .
3

zusammen Sperren Sie die Finger hinter die Kopf im Sitzen auf einem Stuhl fest mit beiden Beinen auf dem Boden. Neues Widerstand mit den Händen und drücken Sie den Kopf zurück, hielt es für 15 Sekunden. Langsam loslassen und wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
4

Legen Sie die rechte Hand auf der rechten Seite des Kopfes und drücken Sie den Kopf nach links , während Widerstand gegen die Bewegung . Wiederholen Sie diese Übung auf der linken Seite mit der linken Hand, während Sie den Kopf nach rechts schieben .
5

arbeiten die Muskeln auf der Rückseite des Halses durch die Festlegung auf eine ebene Fläche mit dem Kopf hängen über die Kante . Legen Sie eine 10 -Pfund- Gewichtsplatte an der Rückseite des Kopfes und halten Sie es mit den Händen . Heben Sie langsam den Kopf nach oben und senken Sie es , so dass das Gewicht auf Widerstand bieten . Wiederholen Sie in drei Sätze von 10 Wiederholungen zweimal pro Woche.