Wie BMI Pflegen

Der Body Mass Index (BMI) ist eine Zahl, die das Verhältnis zwischen Körpergewicht und-höhe für einen einzelnen zeigt . Es ist ein verlässlicher Indikator für die Gewichtsprobleme und Gesundheitsrisiken bei Kindern und Erwachsenen . Ein BMI von weniger als 18,5 zeigt an, dass eine Person untergewichtig. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 Normalgewicht anzeigt und einen BMI größer als 25 zeigt Übergewicht. Die Menschen in der normalen Gewichtsbereich haben die niedrigste Risiko für gesundheitliche Probleme . Anleitung
Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten
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Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse. Essen Sie Lebensmittel, die Vollkornprodukte. Einige Beispiele sind brauner Reis und Vollkornbrot. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten enthalten Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt aus fettarmer Milch. Verbrauchen mageres Fleisch, Geflügel und Eier in Maßen. Vermeiden Sie rotes Fleisch.
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Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot , Kuchen, Kekse , Brötchen und Gebäck. Vermeiden Sie fettige , frittierte Lebensmittel und Ihren Verbrauch von Öl, Butter und Margarine zu begrenzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre eigenen Mahlzeiten kochen und zu vermeiden, Essen in Restaurants und Fast-Food- Gelenke.
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Essen Sie kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen über den Tag. Verbrauchen gesunde Snacks wie Nüsse , Vollkorn Bars und Früchte , wenn Sie Hunger verspüren . Hungern für eine lange Zeit werden Sie zu viel essen und wird auch senken Sie Ihre Stoffwechselrate .
Übung regelmäßig
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finden Zeit, um einige körperliche Aktivität durchführen zu mindestens 4 bis 5-mal pro Woche. Machen Sie einen Spaziergang oder joggen , wenn es das Wetter zulässt . Regelmäßige Bewegung hilft , Fett zu verbrennen und Muskelstruktur zu verbessern und Kraft.
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Aerobic-Übungen wie Laufen, Wandern und Radfahren, die sich hervorragend für die Verbesserung der Stoffwechsel und brennende Energie durchführen . Starten Sie langsam und steigern Sie die Dauer und Intensität der Übung allmählich .
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rund um das Haus auf einer täglichen Basis arbeiten . Reinigung, Wischen , Staubsaugen und Gartenarbeit sind wirksame Formen der Übung . Sie werden auch steigern Sie Ihre Seele und Ihr Haus sieht toll aus .
Verwalten Sie Ihr Gewicht
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Überprüfen Sie Ihr Gewicht auf einer wöchentlichen Basis. Wenn Sie eine Zunahme in Ihren Gewichts sehen, versuchen , herauszufinden, die Ursache. Wenn Sie sehen, eine Steigerung von mehr als 5 lbs. , Steigern Sie Ihre Aktivitätsniveau und reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme , bis Ihr Gewicht ist wieder da, wo es war.
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Diät oder berauben Sie sich selbst von Lebensmitteln vermeiden. Dies kann bei der Gewichtsabnahme für eine kurze Zeit helfen, aber Sie werden wahrscheinlich wieder alle das Gewicht zurück , wenn Sie normal essen beginnen . Wachsende Kinder und Jugendliche können Schwankungen in BMI zu sehen. Das ist normal, solange gibt es keine Anzeichen von Fettleibigkeit.
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Pflegen Sie ein Logbuch oder Aufzeichnungen über die Lebensmittel, die Sie essen und Aktivitäten, die Sie durchführen . Auch notieren Sie Ihr Gewicht auf einer wöchentlichen Basis. Wenn Sie in der Notwendigkeit der Motivation sind , um die Fortschritte Sie gemacht haben verweisen.