Wie kann ich meinen Körper Form zu achten Muscular

Sie haben zwei Möglichkeiten bei der Verfolgung einen muskulösen Auftritt : Ernährung und Bewegung oder einfach nur eine Diät . Was Sie tun sollten, hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Level , Körperbau und Ihren Zielen. Wenn Sie eine niedrige Aktivität und sind im Gegensatz zu trainieren, dann Diät die beste Option ist . Dies wird die überschüssige Körperfett zu reduzieren und betonen Ihre Muskulatur zu einem gewissen Grad . Sie müssen üben , wenn Sie Ihrem Körper die Muskeln über ihren gegenwärtigen Zustand entwickeln wollen. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor jede Diät und Trainingsprogramm . Anleitung
Diät
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Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf Baseline mit einem Kalorienrechner .
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hinzufügen 200 bis 500 Kalorien, um Ihre Kaloriengrundlinie, um Muskeln aufzubauen . Um Gewicht zu verlieren, subtrahieren 200 bis 500 Kalorien.
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Wählen Sie Ihre Ernährung nach den Regeln der Zone Diät 40 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent mageres Fett-Verhältnis . Dies bedeutet, dass Sie 40 Prozent der täglichen Kalorien aus Proteinen, 30 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 30 Prozent aus Fett stammen . Zur Vereinfachung des Verfahrens ist es nützlich, sich daran zu erinnern , dass ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate entspricht etwa vier Kalorien und ein Gramm Fett entspricht neun Kalorien.

Beispiel nehmen wir an, Sie zu 1000 Kalorien pro Tag zu konsumieren : - 40 Prozent Eiweiß entspricht 400 Kalorien von 100 Gramm Eiweiß - 30 Prozent Kohlenhydrate entspricht 300 Kalorien aus 75 Gramm Kohlenhydrate - 30 Prozent Fett entspricht 300 Kalorien aus etwa 33 Gramm Fett
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Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen . Versuchen Sie, über alle drei Stunden essen. Essen ein oder zwei große Mahlzeiten Bedingungen der Körper die überschüssigen Kalorien , die zu mehr Körperfett und weniger sichtbare Muskulatur führt .
Übung
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Fragen Sie Ihren Arzt , um zu speichern bestimmen, welche Aktivitätsniveau sicher.
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Folgen Sie Ihrem Arzt die Anweisungen über , wenn er glaubt, dass Sie bereit sind, für mehr aktive Tätigkeit sind .
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Betrachten Sie ein Anfänger -Level- Gewicht Hebe-oder Herz-Kreislauf -Programm. Couch -to -5K ist ein bekannter und betrachtete Einführung in Laufen, und die Strong 5x5 Kraft -Trainings-Programm ist eine ergänzende Gewichtheben Routine.