Wie kann ich essen, um Gewicht gewinnen und Build Back Muscle

? Während die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu vergießen , gibt es einige wenige , die Schwierigkeiten an Gewicht und Muskelaufbau haben . Ein schneller Stoffwechsel, bei der der Körper verbrennt Kalorien und Fett mit einer schnellen Rate , trägt zur Gewichtszunahme bei manchen Menschen zu verlangsamen. Allerdings, wenn Sie ernsthaft an Gewicht und Muskeln sind, gibt es Möglichkeiten, um Ihre Bemühungen zu helfen. Essen eine Menge von Junk-Food kann schließlich Gewicht zu erhöhen , auch in den langsamen Gewinner . Aber anstatt zu opfern Ihre Gesundheit zu schlechten Entscheidungen , sollten gesunde Alternativen zu Gewichtszunahme. Anleitung
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Essen drei schwere Mahlzeiten am Tag. Auslassen von Mahlzeiten oder Strecken die Zeit zwischen den Mahlzeiten kann Gewichtszunahme Anstrengungen zu behindern. Essen Sie mehr oft in zusätzliche Kalorien zu nehmen und erhöhen Ihr Gewicht. Sind Fleisch , Nudeln, Reis und Brot in Ihre Entscheidungen.
2

Essen zusätzliche Kalorien . Zusammen mit der Erhöhung der Anzahl der Zeiten, die Sie an einem Tag essen und erzielte täglichen Kalorien von 500 theoretisch helfen, jede Woche mindestens ein Pfund zu gewinnen ( 3.500 Kalorien entspricht einer pound) . In Käse , Soße und andere Verbände , um Nahrung zu helfen, während des Tages auf gesunde Entscheidungen wie Nüsse , rohes Gemüse und Obst Kalorien und Snack hinzuzufügen.
3

erhöhen Protein-Verbrauch . Protein hilft Schub Zellwachstum und erhöht den Muskeltonus . Essen Sie viel Fleisch, Eier und Milchprodukte , in zusätzliche Protein zu nehmen.
4

hinzufügen höheren Kaloriengehalt von Getränken. Wasser ist eine gute Wahl für die allgemeine Gesundheit. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen , wählen Sie Getränke mit Kalorien zählen , wie Fruchtsäfte , gesunde Smoothies , Tee und Milch. Trinken Sie über den Tag zu füllen und der Steigerung der täglichen Kalorien.
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starten , Gewichte zu heben , um Muskeln wieder aufzubauen. Der Muskeltonus wird abnehmen , wenn Sie Krafttraining stoppen. Verwenden beständig Bänder oder Handgewichte zu Ton in deinen Armen zu erhöhen. Profitieren Sie von Kraftgeräten , Ton und definieren Muskeln im ganzen Körper , und übt die Unterkörper mit dem Training wie Pilates , Laufen, Schwimmen und Radfahren.