Wie gewinnen Body Mass Schnell

Im Gesundheits-und Fitness- Bereich , es gibt diejenigen, die Gewicht verlieren wollen , und es gibt diejenigen, die Körpermasse gewinnen wollen . Für die Bevölkerung , die zur Körpermasse schnell zu gewinnen , sei es für Sport-oder persönlichen Gründen sein will , ist der wichtigste Faktor, was Sie mit Ihrer Ernährung zu tun . Gewichtszunahme schnell kann genauso hart wie Gewicht zu verlieren , vor allem für diejenigen, die "hard- Gewinner, " Menschen, die Probleme an Gewicht und halten Sie sie haben, sind sein . Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
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Bestimmen Sie Ihre Grundstoffwechsel, indem sie ein Ernährungstagebuch , was Sie essen täglich für eine Woche. Kalorienzählen wird hier der Schlüssel sein, wie wir brauchen, um die täglichen Mengen an Kalorien, die Sie Aufnahme regelmäßig, um Ihre durchschnittliche Stoffwechsel aufrecht zu bestimmen. Die durchschnittliche Kalorienzufuhr, nach der CDC ist 2500/kcal für Männer und für Frauen 1800/kcal .
2 Dieses Tool können Sie Pause machen oder Sie in Ihrem Streben nach Massenzunahme .

erstellen Sieben-Tage- Mahlzeit Führer, mit Ihrem Planer ermöglicht , dass Sie mehr Kalorien, als Sie derzeit Ansaugen an Ihrer Basis Stoffwechsel unterstützt essen. Erstellen einer Sieben-Tage- Mahlzeit Führer können Sie vor der Zeit , was zu planen , wann und wie viel für jeden Tag essen. Für den Anfang ist ein Anstieg von 500/kcal einen Tag 1000/kcal geeignet, um schnell zu erreichen Körpermasse zu gewinnen.
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Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten in der Nacht zuvor . Wenn Sie beschäftigt , wie die Mehrheit der Bevölkerung, die 40 Stunden pro Woche arbeitet , werden Sie keine Zeit haben, um eine Mahlzeit zuzubereiten und Ihren Nährstoffbedarf für den Tag ohne Vorbereitung zu erreichen. Vorbereiten der Mahlzeiten am Tag zuvor ermöglicht es Ihnen, den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr zu halten und nicht zu erliegen verirrt weg von der Lebensmittel- Planer , da auf sie in Eile .
4 Krafttraining hat mit der Nahrungsaufnahme oder ergänzt werden können Sie Ihren Körperfettanteil , anstatt Ihre Muskelmasse zu erhöhen .

Sie sich Zeit für das Fitnessstudio mindestens drei bis vier Tage pro Woche . Mit dem zusätzlichen Kalorienzufuhr , werden Sie an Gewicht zunehmen , aber wenn Sie Muskelmasse und nicht die Fettmasse , Schlagen der Turnhalle für die Gesamtkörper -Training wollen können Sie Ihre Masse zu halten, aber halten den Bauch Fett nach unten.
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