Ober inneren Oberschenkel Übungen

Die oberen , inneren Oberschenkel Muskeln oder Hüftadduktoren , sind für die Adduktion der Beine verantwortlich. Mit anderen Worten, bringen diese Muskeln der Beine zusammen . Übungen genutzt, um diese Muskeln zu trainieren , müssen entsprechend simulieren diese Bewegung gegen Widerstand . Spezielle Trainingsgeräte , Kabelmaschinen mit entsprechenden Anhängen und Bodenübungen kann die Bewegung benötigt für die Ausbildung effektiv zu erreichen. Sitzende Hüftadduktion Maschinen

Die sitzende Adduktoren -Maschine ist ein Krafttraining Maschine speziell auf die Adduktoren der Beine zielen. Starten Sie durch das Sitzen auf dem Sitz mit jedem Bein auf den beiden , individuelle Beinhebelgesichert. Stellen Sie sicher, dass die Hebel Oberschenkel -Pad ist fest an die Innenseite des Oberschenkels . Die starren Position werden Ihre Beine in einem entführten oder auseinander, Position . Langsam bringen Sie Ihre Beine zusammen, um voll und ganz Ihren Vertrag Adduktoren oder inneren Oberschenkel , Muskeln . Kurz vor der Rückkehr Ihre Beine in die Ausgangsposition , um die erste Wiederholung vervollständigen pausieren. Wiederholen Sie die Bewegung 12 bis 15 Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen voll trainieren Ihre Adduktoren .
KabelmaschinenHüftadduktion

Mit einem Kabel-Maschine zu trainieren, die Adduktoren Muskeln der Oberschenkelinnenseite verwendet die gleichen grundlegenden Beinbewegung , die Adduktoren Maschine verwendet . Die Positionierung des Körpers ist jedoch sehr unterschiedlich. Sie müssen eine Knöchelmanschette , die der Kabel-Maschine legt zu verwenden. Mit der Knöchelmanschette auf dem rechten Bein stehen neben dem Kabel-Maschine mit dem rechten Bein in der Nähe der Maschine. Mit dem linken Bein als Basis für die Unterstützung handeln und Ihre rechte Hand den Maschinenkörperfür zusätzliche Unterstützung, langsam schwingen das rechte Bein vor dem linken Bein . Swing it so weit über den Körper als Ihr kann auf der rechten Adduktorenmuskelvollständig kontrahieren. Kurz vor langsam bringen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition anzuhalten. Wiederholen Sie die Bewegung für 12 bis 15 Wiederholungen , bevor die Bewegung mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung für zwei bis drei Sätze mit jedem Bein voll trainieren die gezielte Muskelgruppe .
Boden Hip Anlagerungen

Um Ihre Hüfte Adduktoren trainieren , Sie müssen durch Liegen auf der rechten Seite auf dem Boden starten. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß direkt hinter Ihrem rechten Knie. Ihr rechtes Bein ist voll ausgefahren werden. Ihr rechter Arm ist gebogen und unter den Schultern , um den Oberkörper während der Übung zu unterstützen. Langsam heben Sie das rechte Bein vom Boden , so hoch wie Sie können, um die rechte Hüfte Adduktoren vollziehen. Kurz vor dem Absenken der rechten Bein wieder auf den Boden , um die erste Wiederholung vervollständigen pausieren. Bevor Sie das Bein tatsächlich den Boden berührt , sofort führen Sie die nächste Wiederholung . Wiederholen Sie die Bewegung 12 bis 15 Wiederholungen vor Neupositionierung Ihren Körper , so dass Sie die Übung Bewegung mit dem linken Bein wiederholen. Führen Sie die Übung mit beiden Beinen für zwei bis drei Sätze voll trainieren die gezielte Muskelgruppe .