Wie Sie Ihre Magen Flatten nach der Geburt

Schwangerschaft Gewicht kann für Monate nach der Geburt Ihres Kindes Verweilen ein. Und da Ihre Tage sind wahrscheinlich mehr hektisch , vergießen diese zusätzlichen Pfund kann sich als schwierig. Es gibt jedoch Möglichkeiten, um schnell abflachen Magen nach der Geburt. Der Magen wird natürlich verlieren Zoll auf der eigenen Anhänger Lieferung, sondern um eine schlankere Taille zu erreichen, müssen Sie Essen und Lebensstil Änderungen vornehmen. Anleitung
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Gesunde Lebensmittel zu essen . Unmittelbar Kalorien nach der Geburt Ihres Babys können Ihre Versorgung mit Milch beeinflussen , wenn das Stillen. Warten Sie sechs Wochen vor der Diät , um den Magen zu glätten. Verringern Essensportionen und gesunde Entscheidungen zu treffen , wie mageres Fleisch und viel Obst und Gemüse. Begrenzen Sie Fett-und zuckerhaltige Lebensmittel .
2

Trinken Sie mehr Wasser , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen den Magen zu füllen und Ihnen helfen, weniger zu essen. Trinken kann auch den Stoffwechsel zu erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren Wasser . Nehmen Sie in acht Gläser Wasser pro Tag.
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Stillen Sie Ihr Baby, wenn Sie in der Lage sind . Stillen verbrennt zusätzliche Kalorien pro Tag und hilft , Gewicht zu verlieren in den Bauch nach der Schwangerschaft .
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tun Magen knirscht durch Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Arme über der Brust oder die Hände hinter dem Kopf. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln , um den Oberkörper zu erhöhen ein paar Zentimeter über dem Boden , dann . Haben zwei Sätze von 10 bis 12 Crunches, sagt Prevention.com .
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Verwenden Sie einen Stuhl , um den Magen zu glätten . Finden Sie eine bequeme , ohne Armlehnen . Setzen Sie sich in den Stuhl, und mit geradem Rücken , beugen Sie die Knie und langsam in Richtung Oberkörper ziehen Sie Ihre Beine. Senken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 -mal , um Ihre Rumpfmuskulatur zu engagieren.
6

Integrieren Sie die Fahrrad -Manöver . Liegen auf dem Rücken mit beiden Händen hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie und die Beine in einem 90 -Grad-Winkel . Erstellen Sie ein Fahrrad Bewegung , indem Sie das rechte Knie in Richtung Kopf , während sie sich das linke Bein , dann abwechselnd durch Ziehen in das linke Knie und sich das rechte Bein . Heben Sie den Kopf aus dem Boden und berühren Sie das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen und das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen wie Sie Ihre Beine abwechseln. Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Jahren.
7

Entwickeln Sie einen guten Schlaf -Muster. Sein betonte nach der Geburt Ihres Kindes können die Produktion von Cortisol ( ein Stresshormon ) zu erhöhen. Ein Anstieg der Cortisol spielt eine Rolle bei der Gewichtszunahme . Ausreichender Schlaf kann Stress abbauen . Holen Sie sich viel Ruhe und fragen Sie nach der Nacht Hilfe mit dem Baby , um sich damit etwas mehr Schlaf.