Geheime Stoffwechsel Steigerung Tipps

Ihr Grundumsatz (BMR ) bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe, wie wenn Sie schlafen, lesen oder fernsehen. Während Ihre genetische Make-up spielt eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer BMR , können Sie Ihre Stoffwechselrate in einer Reihe von Möglichkeiten zu steigern. Bauen Muskel
Eine stärkere Sie ist ein schlanker Sie .

Lean Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett. Es ist aus diesem Grund, dass Männer - , die natürlich mehr Muskelmasse - haben in der Regel einen höheren Grundumsatz als Frauen. Glücklicherweise müssen Sie nicht auf " Bulk-up ", um Ihre BMR steigern. Hinzufügen sogar fünf Pfund Muskelmasse in mehr Kalorien verbrannt , was zu einer schlankeren Aussehen im Laufe der Zeit ergeben . Erwägen Sie zwei dreißigminütigen Sitzungen leichtes Krafttraining pro Woche, um Ihre Übung Regime . Ziel für drei bis vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung .
Interval Zug
Hinzufügen von Sprints , um Ihren Lauf kann Langeweile zu verhindern und mehr Kalorien verbrennen.

Peppen Sie Ihr Herz-Kreislauf -Training mit Intervall-Training. Beispielsweise kann anstelle der Joggen fünf Meilen pro Stunde für 30 Minuten, übernehmen Sprint von 30 bis 60 Sekunden alle fünf Minuten oder so. Wenn Sie außerhalb auf unebenem Gelände laufen , sprinten bergab, bergauf joggen und laufen stetig an sechs Meilen pro Stunde zwischen Hügeln . Neben dem Bau von mehr Muskeln - und damit die Steigerung Ihrer BMR - . Intervall-Training verleiht Abwechslung und Herausforderung, ein jeden Tag laufen , die wiederum bekämpft Langeweile und Burnout ausüben
Essen Sie Ihre Vitamine
Grünes Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle von BMR steigernden B-Vitamine.

Vitamine B6 und B12 spielen eine wesentliche Rolle bei der Fähigkeit des Körpers , Kohlenhydrate , Eiweiß und Fette verstoffwechseln . B-Vitamine auch verhindern, Depression , Müdigkeit und die Entwicklung von chronischen Krankheiten. Sie können zwar B-Vitamine in Form zu ergänzen nehmen, ist es am besten, um den Großteil Ihrer B-Vitamine aus mineralreichen Lebensmitteln wie Spinat, Spargel , Brokkoli , Bohnen , Fisch und Geflügel zu erhalten. Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium, einem anderen Stoffwechsel-Booster . Zusätzliche Magnesiumquellen sind Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide.
Stopp entziehen sich
Snacking auf Mandeln versorgt Ihren Körper mit zusätzlichen Magnesium.

Kalorien in anfänglichen Gewichtsverlust führen , im Laufe der Zeit beginnt der Körper zu spüren, dass sie beraubt , zu welcher Zeit es zu speichern beginnt - im Gegensatz zu verstoffwechseln - Kohlenhydrate und Fett. Aus diesem Grund ist es besser, häufig, nährstoffreichen Mahlzeiten und Snacks essen , im Gegensatz zum Auslassen von Mahlzeiten für die Zwecke der Kalorienreduktion . Ziel für drei Mahlzeiten am Tag, zusätzlich zu zwei gesunde Snacks , wie eine Handvoll Mandeln , Obst, oder eine fettarme Milchprodukt.