5 -Faktor -Diät-Plan -Tipps

Die 5- Faktor- Diät ist ein Fünf-Wochen- Diät-Plan von Star Fitness-Trainer Harley Pasternak konzipiert. Statt drei große Mahlzeiten am Tag, konzentriert sich die Ernährung auf fünf kleine Mahlzeiten am Tag. Die Leute auf der 5 -Faktor -Diät müssen bestimmte Arten von Nahrung zu essen und regelmäßig Sport treiben , damit die Diät erfolgreich zu sein. Die fünf Kriterien

Jede 5 -Faktor -Diät Mahlzeit sollte fettarmes Protein , eine geringe bis mäßige glykämischen Index Kohlenhydrate , Ballaststoffe, gesundes Fett und zuckerfreie Getränke zu haben. Ein großer Faktor 5 Mahlzeit wäre ein mageres Putensandwich mit Mehrkornbrot , Karotten-Sticks , Mandeln und Tomatensaft sein . Lean Truthahn bietet Ihnen Protein. Die Mehrkornbrotist ein High- Faser Kohlenhydrat. Weitere große Quellen der niedrig-glykämischen Kohlenhydraten gehören Obst und Gemüse. Karotten -Sticks hinzufügen, Faser-und anderen wichtigen Vitaminen . Die Mandeln bieten gesundes Fett. Eine weitere gute Quelle von Protein ist Tofu. Tofu ist fettarm und geschmacksneutral , dh es leicht aromatisiert werden kann . Tofu ist besonders nützlich für Vegetarier auf dieser Diät . Andere Proteinquellen , wie Erdnussbutter , kann sehr hoch an Fett. Verwenden Sie diese Proteinquellen sparsamer während Ihrer Diät.
Überwachen Sie Ihre Cheat Day

Die 5 -Faktor -Diät hat eine wöchentliche "schummeln" Tag, als Diät kann das gehen Ernährung und essen, was sie wollen. Portion Control ist in der 5- Faktor- Diät streng, so dass der Cheat Tag kann ein guter Weg , um zu entspannen. Jedoch können einige Anwender zu weit gehen. Essen eine übermäßige Menge an Nahrung kann den Magen zu dehnen. Es kann sogar dazu führen, eine Magenverstimmung . Zum Beispiel ist es eine schlechte Idee , viel Fleisch zu essen , wenn Sie es von Ihrer Ernährung haben . Ihr Magen wird kein Fleisch verwendet werden und kann eine harte Zeit, es zu verdauen haben . Dies kann Verdauungsstörungen, Übelkeit und andere Magenprobleme verursachen. Versuchen Sie, in der Nähe der Arten von Lebensmittel, die Sie während der Woche essen, um diese Probleme zu vermeiden bleiben.
Übung

Die 5 -Faktor Routine-Übung dauert 25 Minuten und bietet fünf verschiedene Übungsprogramme . Es sollte durchgeführt werden, fünf Tage die Woche . Übungen wie Aerobic, Kraft im Oberkörper , Unterkörper -und Kernkraft-Übungen. Haben Jede dieser vier Übungen jeden Tag. Fügen Sie eine zusätzliche Bewegung jeden Tag. Zum Beispiel , Sie eines Tages zwei Fünf-Minuten- Oberkörper -Übungen machen konnte. Am nächsten Tag zwei Fünf-Minuten- Unterkörper -Übungen machen konnte. Große Übungen gehören Laufen , Gewichtheben , Kniebeugen, Pilates, Yoga und Schwimmen. Vermeiden Übung Langeweile indem Sie Ihre Übungen jeden Tag. Zum Beispiel können Sie Ihre Aerobic-Übungen variieren , indem Sie einen Tag und schwimmen die nächste . Nehmen Sie zwei Tage in der Woche , um von der Übung ausruhen.