Verschiedene Arten von Diät- Nahrungsmittel-Gruppen

Wenn zu Beginn einer Diät , die Entscheidung, welche Arten von Lebensmitteln sind für Sie am besten essen kann schwierig sein. Es gibt unzählige Diäten, die darauf bestehen, dass bestimmte Gruppen von Lebensmitteln sollte vermieden werden, oder dass der Großteil der täglichen Kalorien sollten aus einer Lebensmittelgruppe insbesondere zu kommen. In den meisten Fällen jedoch , essen eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln ist in der Regel bietet die gesündeste Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zu verstehen, wie einige der wichtigen Lebensmittelgruppen auf den Körper hilft Ihnen, gesunde Entscheidungen zu treffen und dabei zu bleiben Ihre Diät-Plan . Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle in jeder Diät . Kohlenhydrate werden verwendet, um Glukose, die heizen den Körper den ganzen Tag hilft erstellen. Die Glucose kann sofort verwendet werden oder kann der Körper in der Leber und den Muskeln zu speichern, bis sie benötigt wird. Es gibt mehrere bekannte Diäten, die Menschen zu ermutigen, die Menge der Kohlenhydrate in der Nahrung , um Gewicht zu verlieren, zu begrenzen. Die Mayo Clinic empfiehlt Aufnahme von 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten , jedoch. Für eine gesunde Ernährung, Gewichtsverlust fördert , ist es eine gute Idee, vor allem komplexe Kohlenhydrate und die, die höher an Ballaststoffen, wie Vollkornprodukte , Gemüse, Obst und Bohnen essen. Raffinierte Kohlenhydrate , die verarbeitet wurden , sollten vermieden werden , da das Verfahren , das sie verfeinert entfernt wichtige Nährstoffe , wie Ballaststoffe , B-Vitamine und Eisen. Raffinierte Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Kekse, Kuchen , weißer Reis und Weißbrot gefunden werden.
Fats

Entgegen dem, was einige dieters glauben , sind nicht alle Fette schlecht für Sie. Einige Fette sind eigentlich notwendig , den menschlichen Körper zu erhalten. Fette fördern die Aufnahme von wichtigen Vitaminen und helfen bei der Wartung und Funktion der Zellmembranen. Sie spielen auch eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Jedoch ist die Energie in Fett in einer äußerst konzentrierten Form . Es gibt fast doppelt so viele Kalorien in einem Gramm Fett , wie es in einem Gramm Kohlenhydrate oder Protein. Außerdem gibt es bestimmte Arten von Fett, wie gesättigten und trans-Fettsäuren , Cholesterin und dieser Erhöhung des Risikos der koronaren Herzkrankheit . Gesättigte und trans-Fettsäuren können auch zu Gewichtszunahme führen und sollten so weit wie möglich vermieden werden. Als Ergebnis sollte Lebensmitteln wie Butter, Margarine, Backfett und tierische Fette in einer gesunden Diät beschränkt. Nach der Mayo Clinic, sollten Erwachsene ihre tägliche Fettaufnahme zwischen 20 und 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien beschränken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen gesunde Fettquellen , wie Nüsse, Kokosnüsse , Avocados , Samen und Olivenöl.
Protein

Proteine ein wichtiger Baustein jedes Organ , Zellen und Gewebe im menschlichen Körper . Sie setzen sich regelmäßig und müssen ersetzt werden , so sollte Protein bilden einen bedeutenden Teil der Ernährung , um die Ebenen in Ihrem Körper hoch zu halten. Wenn Protein aufgenommen wird, wird sie in Aminosäuren, die gespeichert und später verwendet, um Protein zu ersetzen , wo nötig umgewandelt. Gemeinsame Lebensmittel, die Eiweiß enthalten sind Fleisch , Fisch, Geflügel , Bohnen, Eier, Nüsse , Milchprodukte , Getreide und einige Früchte und Gemüse. Vegetarier können eine erhebliche Menge an Protein aus Tofu und andere Soja- Lebensmittel zu erhalten. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , die empfohlene Tagesdosis von Protein für Frauen Alter von 19 bis 70 und über 46 Gramm ist , während Männer in der gleichen Altersgruppe sollte 56 Gramm Eiweiß täglich zu konsumieren. Während Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung , sollten diejenigen, die Arbeit zu verlieren oder ihr Gewicht zu steuern sind, suchen, fettarme Formen des Proteins . Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch und Käse. Verwenden Sie Eiweiß oder Ei- Ersatz , wenn möglich , und entscheiden sich für mageres Fleisch. Schneiden Sie sichtbares Fett weg und die Haut entfernen von Geflügel wie Huhn und Pute . Wenn Fisch essen , wählen Sie diejenigen, die reich an Omega- 3-Fettsäuren, wie Lachs , Hering und Forelle sind , denn sie haben den zusätzlichen Vorteil der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken kann auch helfen.