Wie Ausdauer natürlich Bauen

Ausdauer erlaubt dem Körper, Energie oder Kraft zu erhalten , während Sie eine Aktivität über einen längeren Zeitraum , und hilft dem Körper, Krankheit, Müdigkeit oder Not zu ertragen . Eine sitzende Lebensweise und ungesunde Gewohnheiten Ausdauer langfristig zu reduzieren. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um natürlich zu erhöhen Ihre Ausdauer und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Anleitung
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genug Schlaf zu bekommen. Nach der Belgravia Center, einer der führenden Haarausfall- Klinik in Großbritannien, wird gezeigt, dass Schlafmangel das Immunsystem des Körpers Funktion , sowie körperliche und geistige Ausdauer negativ beeinflussen. Jede Ebene der Schlafentzug verringert geistige Ausdauer . Darstellende Atemübungen oder bei einem kurzen Nickerchen korrigiert schlechte psychische Leistung, und genug Schlaf in der Nacht dramatisch verbessert die geistige Klarheit und reduziert die Müdigkeit . Höre auf deinen Körper ; wenn Sie müde sind, gönnen Sie sich die Ruhe die Sie brauchen .
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Essen Sie gesund . Junk Food enthält mehr Kalorien und bietet weniger Nahrung als nährstoffreiche , kalorienarme Lebensmittel, die negative Auswirkungen auf Ihre Ausdauer. Essen eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Omega-3- Fettsäuren und frischen Produkten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fett und Zucker , wie sie fühlen Sie sich träge.
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Starten Sie eine Routine-Übung. Nach der Mayo Clinic, erhöht Aerobic Ausdauer und reduziert die Müdigkeit langfristig . Aerobic-Übungen bietet mehr Sauerstoff an das Gehirn , die geistige Klarheit und Ausdauer schärft . Wenn Sie bereit sind , um eine Routine-Übung beginnen sind, fangen Sie langsam an und fügte hinzu, Zeit und Intensität , um Ihre Routine als Ihre körperliche Ausdauer steigt. Beispiele für Übungen zur Ausdauer gehören Aerobic , Laufen, Wandern und Crosstraining .
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Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum . Beim Konsum alkoholischer Getränke, ist die wichtige Sache zu moderieren Sie die Aufnahme und Praxis mit geringem Risiko trinken, berichtet der Mayo Clinic. Over- Verbrauch wirkt sich die Schlafqualität und ernsthafte Gesundheitsrisiken , einschließlich Bluthochdruck, Leberzirrhose und Herzerkrankungen.
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Yoga- und Atemübungen , die Ausdauer und Leistung zu erhöhen führen . Bestimmte Yoga-Positionen , wie der Sonnengruß -Pose, Steifheit im ganzen Körper zu verhindern und Energie, Sauerstoff und Blut zu verteilen, um die Muskeln.
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Probieren Sie etwas Neues . Die geistige Entwicklung ist ebenso wichtig wie in der Gesamt Ausdauer körperliche Entwicklung . Starten Sie ein neues Hobby oder erziehen Sie sich auf einem unbekannten Thema entwickelt sich Ihr Gehirn und fördert die mentale Ausdauer. Zum Beispiel, wenn Sie Rechtshänder sind , üben das Schreiben mit der linken Hand , oder wenn Sie Probleme mit dem Lesen eines Buches den ganzen Weg durch haben , beiseite eine Zeit jeden Tag, um mit dem Buch sitzen und lesen ein oder zwei Kapitel gesetzt .