Wie Slim Down der Magen

Überschüssiges Bauchfett hat das Potenzial, zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen. Laut " USA Today ", Menschen mit großen Mägen sind eher auch tief verborgene Ablagerungen von Fett um die inneren Organe . Dies kann das Risiko von schweren gesundheitlichen Problemen , wie Typ-2 -Diabetes , Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten erhöhen. Wegen der Risiken für Ihre Gesundheit , ist es wichtig , abspecken große Mägen und tun, was notwendig ist, die Gewichtsabnahme ist . Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett - in den Magen, aber so ein umfassendes Ganzkörper- Ansatz zur Fettreduktion notwendig. Anleitung
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Machen Sie jeden Tag Zeit zu erarbeiten . Nach MayoClinic.com sind mittlerer Intensität Workouts eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren. Übungen wie Magen knirscht Verlassen Sie sich nicht auf Ihren Bauch zu reduzieren. Diese Arten von Übungen, Ton und stärken die Bauchmuskulatur , Herz-Kreislauf -Training , aber notwendig, um das Bauchfett benötigt, um den Bauch flach zu verlieren. Trainieren Sie in einem Fitnessstudio oder Training zu Hause für mindestens 30 bis 45 Minuten . Teilen Sie Ihre Training in zwei Sitzungen, wenn Sie kurz sind auf freie Zeit und den Abschluss einer Voll Training auf einmal ist schwierig.
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arbeiten Ihre Bauchmuskeln , indem Crunches und andere Bauchmuskelübungen . Diese Übungen stärken den Magen , aber nicht die notwendige Fett tatsächlich abspecken Magen brennen. Fügen Sie Krafttraining mit Gewichten in Ihr Trainingsprogramm , das auch nach der University of Pennsylvania School of Medicine, hat sich gezeigt, wirksam bei der Reduzierung Bauchfett sein .
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beseitigen Fast-Food- und Junk-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen sind , wenig Fett und Kalzium-reiche . Holen Sie sich 35 bis 40 g Ballaststoffe in der Ernährung am Tag. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln , die verarbeitet werden und enthalten raffinierte Stärke und Zucker. Konsumieren, komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Lebensmitteln, die als " zuckerfrei " oder die Bezeichnung " Low-Carb ". Nach Wellsphere , können die künstlichen Süßstoffe und Zuckeralkohole in diesen Positionen führen Sie Ihrem Körper im Magen Fett zu speichern und Heißhunger zu stimulieren.
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beseitigen oder verringern die Menge an Alkohol , die Sie verbrauchen , um nicht mehr als zwei Drinks pro Tag. Alle Arten von Alkohol sind reich an Kalorien und kann die Gewichtszunahme in Ihr Mittelteil verursachen.
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Aktivitäten, die Sie genießen , dass Sie zu beruhigen und reduzieren die Menge der Stress in Ihrem täglichen Leben finden können. Meditation , Yoga und Lesen sind Beispiele für Aktivitäten , die helfen, Stress zu reduzieren . Stress verursacht Ihr Körper Cortisol , das ist ein Hormon, das die Speicherung von Fett im Bauch verursachen kann, ist .