Wie kann ich Gewicht verlieren & Muskelmasse zu gewinnen

Die idealen Körperbau ist eine gesunde Balance von Muskelmasse mit wenig Körperfett. Im Gegensatz zu den häufigsten Missverständnisse ist es möglich , Gewicht zu verlieren , während Muskelmasse, indem Sie Ihre Ernährung und die Einbeziehung Krafttraining und Herz-Kreislauf -Übungen. Krafttraining

Krafttraining baut Muskelmasse und verbessert die allgemeine Gesundheit. Laut MSNBC, berichten das American College of Sports Medicine und der American Heart Association , dass die Muskelmasse kann in jedem Alter durch Krafttraining erhöht werden, darunter mindestens acht bis 12 Wiederholungen von acht bis zehn Übungen für Schultern, Rücken , Brust, Arme und Beine mit freien Gewichten , Maschinen oder andere körperliche Aktivitäten.
Integrieren Herz-Kreislauf -Übungen

Nicht nur in Herz-Kreislauf Übung gut für das Herz , aber Ihr Herz Einbeziehung Krafttraining Regime wird auch schmelzen Pfund Fett . Führen Sie mindestens 30 Minuten Cardio nach Abschluss Ihrer Krafttraining mindestens drei Mal pro Woche. Der Cardio , die Sie durchführen sollten kräftig genug, um schwere Atmung verursachen , sollte aber nicht anstrengend genug, um Erschöpfung verursachen.
Rekonstruieren Sie Ihre Ernährung

" Kalorien in "gegen" Kalorien aus "ist ein sicherer Weg , um effektiv Gewicht verlieren. Obwohl es wichtig ist , um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu schneiden , ist es ebenso relevant für die richtigen Nahrungskomponenten montieren , um Muskeln zu ernähren. Fügen Protein gleich 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht , Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen, gesunde Fette wie Omega 3 , 6 und 9, und Vollkornprodukte.