Elliptical Workouts

Ein Crosstrainer ist ein Herz-Kreislauf -Fitnessgerät , das verwendet werden kann, um die oberen und unteren Muskelsystem des Körpers, sowie die Herz-Kreislauf -und Atmungssystem zu trainieren. Ihre konkreten Ergebnisse sind davon abhängig, wie Sie Ihre Trainingseinheiten durchzuführen. Workouts können entworfen werden, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen , abhängig von Ihrer Trainingsziele . Warm Up

ein Ellipsentrainer , wenn sie in Verbindung mit dem Lenker eingesetzt wird, kann als ein Warm-up -Maschine für den ganzen Körper verwendet werden. Die Maschine sollte mit geringem Widerstand eingestellt werden. Der Schlüssel ist , um die Muskeln durch die Erhöhung der Blutfluss erwärmen , aber nicht so schwer, wie man wirklich Ermüdung der Muskulatur aktiviert erarbeiten . Die Aktivität sollte für mindestens 15 bis 20 Minuten dauern , während welcher Zeit die Herz-Kreislauf -und Atmungssystem beginnt durch die Erhöhung der Atemfrequenz und den Blutfluss in die Muskeln , um die Aktivität zu reagieren, um den Körper für viel intensiver Aktivität vorzubereiten.
Stärke Entwicklung

Einstellen der Widerstand zu einer hohen Einfluss auf die Fähigkeit, eine hohe Pedalgeschwindigkeit und Arm- Rotation bei den Lenker halten. Das Ergebnis auf die Muskulatur des oberen und unteren Körper , jedoch wird die Entwicklung der Muskelkraft in den Muskelgruppen aktiviert werden . Der Schlüssel zur erfolgreichen Entwicklung von Muskel mit dieser Art von Training ist die Pflege Ihrer Pedalgeschwindigkeit und Arm- Rotation bei einer so hohen Geschwindigkeit , wie Sie können . Auch wenn Sie nicht in der Lage, das Niveau während der gesamten Übung , durch Ermüdung muscule aufrecht zu erhalten , die Sie letztendlich wollen , um Ihre Geschwindigkeit so hoch wie möglich, so lange wie möglich zu halten.

Endurance Entwicklung

Einstellen der Widerstand der Maschine auf einem moderaten Niveau - eine, die Sie , um die Bewegungen der Maschine mit einer relativ hohen Geschwindigkeit durchführen können , aber nicht stark behindern Ihre Leistung - kann verwendet werden, um die Muskelausdauer innerhalb der aktivierten Muskelgruppen zu entwickeln , wenn sie richtig eingesetzt werden. Die Trainingseinheit sollte 30 bis 45 Minuten dauern , um die gezielte Muskelgruppen richtig herausfordern. Unabhängig von der Muskel brennen Sie fühlen können , um zu versuchen , um Ihre hohen Geschwindigkeit für die gesamte Ausbildungszeit halten wollen.
Herz-Kreislauf Fitness

Unabhängig von der Art Widerstand während des Trainings verwendet , muss Ihr Herz-Kreislauf -und Atmungssystem angemessen auf die Aktivität zu reagieren, um den Körper mit dem notwendigen Sauerstoff benötigt , um das Training zu erhalten versorgen. Ihre Herzfrequenz erhöhen müssen , um den zusätzlichen Sauerstoff zu den Muskeln zu bekommen, und Ihre Atemfrequenz erhöhen müssen , um in der zusätzlichen Sauerstoff zu nehmen. Mit der Durchführung dieser Art von Training als Teil des regelmäßigen Trainings , wird Ihr Körper auf das Training anzupassen; Laufe der Zeit wird dies zu einer effizienteren Herz-Kreislauf -und Atmungssystems führen . Der Schlüssel zum Erfolg ist die Sicherstellung , dass Ihre Trainingseinheiten dauern mindestens 30 Minuten.